Gezond eten kan je helpen om goed oud te worden, zodat je gezond kunt blijven en je energiek kunt voelen voor het dagelijks leven. Vrouwen ouder dan 50 hebben verschillende caloriebehoeften dan jongere vrouwen. Hoewel uw individuele caloriebehoeften ook afhankelijk zijn van uw grootte en activiteitsniveau, kunnen basisrichtlijnen voor calorieën u helpen erachter te komen hoeveel u elke dag eet.
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme en neemt je spiermassa af, waardoor je minder calorieën verbrandt. Menopauze en hormonale veranderingen kunnen ook leiden tot gewichtstoename. Vrouwen ouder dan 50 hebben dus niet zoveel calorieën nodig als jongere vrouwen. Gewichtstoename is niet onvermijdelijk naarmate je ouder wordt, maar als je je calorieën verlaagt en je activiteitsniveau verhoogt, kun je extra kilo's afweren. Misschien heb je ongeveer 200 calorieën per dag minder dan tijdens je jaren '30 en '40, adviseert MayoClinic. com.
richtlijnen
Uw activiteitsniveau bepaalt mede hoeveel calorieën u per dag moet consumeren. Sedentaire vrouwen ouder dan 50 moeten ongeveer 1600 calorieën per dag consumeren, gematigd actieve vrouwen hebben ongeveer 1800 calorieën nodig en actieve vrouwen ouder dan 50 moeten tussen de 2.000 en 2.200 calorieën per dag consumeren, volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen, 2010. Uw exacte caloriebehoefte is ook afhankelijk van uw gewicht. Over het algemeen geldt dat hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u per dag zult verbranden.
overwegingen
Tufts University biedt een aangepaste versie van de USDA MyPyramid voor oudere volwassenen. MyPyramid bevat richtlijnen van USDA over hoeveel en wat voor soort voedsel te eten voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. De aangepaste piramide voor senioren bevat dezelfde basisrichtlijnen voor het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de sectoren graan, vlees en bonen, groenten, fruit en zuivel. Omdat oudere volwassenen minder calorieën zouden moeten consumeren dan andere volwassenen, is het vooral belangrijk om voedzame voedingsmiddelen te eten.
Voeding
Het is belangrijk voor vrouwen ouder dan 50 om te kijken naar het soort calorieën dat ze eten. Senior vrouwen hebben verschillende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, waaronder meer calcium om uw botten sterk te houden en botverlies te minimaliseren met de leeftijd. Na de leeftijd van 50 jaar hebben vrouwen minstens 1.200 mg calcium per dag nodig, adviseert de American Dietetic Association. Verhoog ook uw vitamine D-inname, die uw lichaam helpt calcium te absorberen. Vrouwen ouder dan 50 moeten dagelijks 800 tot 1000 IU vitamine D consumeren, beveelt de ADA aan.
