Als je spiermassa wilt opbouwen, begrijp dan dat alcoholgebruik je resultaten op verschillende manieren kan belemmeren. Naast het feit dat spiereiwitsynthese direct wordt verminderd, kan alcohol hormonen verstoren die nodig zijn voor het opbouwen van spieren. Bovendien kan alcohol belangrijke moleculen en voedingsstoffen die de energie leveren die nodig is voor spieropbouwende trainingen verminderen.
Vermindert eiwitsynthese
Volgens het Office of Notre Dame Office Office voor Alcohol- en Drugseducatie kan het drinken van alcohol eventuele fysieke voordelen die je zou kunnen behalen door training, opheffen. Zowel alcoholgebruik op korte als op lange termijn kan de eiwitsynthese - of spiergroei - verminderen. Een in 2001 in "Alcoholism, Clinical and Experimental Research" gepubliceerd onderzoek toonde aan dat alcohol in een reageerbuisstudie na 15 uur een significante 15 tot 20 procent afname van baseline eiwitsynthese veroorzaakte.
Verlaagt Hormonen
Omdat alcohol de slaap kan verstoren, kan het voorkomen dat uw lichaam zichzelf herstelt na een training. Tijdens de slaap komt een belangrijke chemische stof vrij die bekend staat als menselijk groeihormoon en die spiergroei veroorzaakt. Volgens Notre Dame kan alcohol de groeihormoonspiegels met maar liefst 70 procent verminderen. Testosteron is een ander hormoon dat belangrijk is voor spiergroei en ontwikkeling. Wanneer alcohol in het lichaam aanwezig is, kan het echter aanleiding geven tot de productie van een stof in de lever die giftig is voor testosteron, merkt de Notre Dame op.
Vermindert energie
UCSD Student Health Services merkt op dat zodra alcohol in uw cellen binnendringt, dit wateronevenwichtigheden in spiercellen kan veroorzaken, wat kan leiden tot verminderd adenosinetrifosfaat - een molecuul dat uw spieren nodig hebben voor energie. Daarom kan alcohol, naast het direct remmen van spiereiwitsynthese, de spierenergie beperken, wat kan leiden tot verminderde trainingsprestaties en verminderde spieraanpassing.
Remt vitamine-opname
Vitaminen en mineralen zijn nodig voor de juiste groei en ontwikkeling van menselijke cellen. Alcoholgebruik kan de opname van bepaalde voedingsstoffen verstoren. UCSD Student Health Services merkt op dat alcohol drinken de opname van drie B-vitamines - thiamine, vitamine B12 en foliumzuur - evenals het mineraal zink kan remmen. B-vitaminen en zink zijn essentieel om het lichaam van energie te voorzien, waardoor ze ook nodig zijn voor het voltooien van spieropbouwende trainingen.
