Hardlopen is een ideale aërobe oefening met intensieve intensiteit voor gezonde volwassenen, omdat uw hart gaat kloppen, wat uw risico op hart- en vaatziekten kan verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het kan ook helpen uw gewicht onder controle te houden, uw lichaam te versterken en uw algemene geestelijke gezondheid te verbeteren. Voordat u een lopend programma start, zijn er enkele dingen die u moet overwegen, zoals hoe vaak u moet rennen, hoe lang u moet rennen, hoe snel u moet gaan en waar u hardloopt. Tijdens het rennen kan het aangenaam zijn, het is niet altijd praktisch, vooral tijdens slecht weer. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om thuis of op de sportschool op een loopband te rennen.
Stap 1
Leer hoe u de loopband gebruikt waarop u gaat lopen. Het is belangrijk dat u weet hoe u de snelheid en helling moet regelen, en hoe u de noodstop moet gebruiken, waarschuwt het American College of Sports Medicine.
Stap 2
Stap op de loopband en ga rechtop staan. Begin met een vijf minuten durende wandeling van ongeveer 2 tot 2,5 mph om op te warmen, zodat je gewrichten, spieren en botten kunnen ontspannen en je hartslag geleidelijk stijgt.
Stap 3
Verhoog uw loopband tot een comfortabele loopsnelheid, ongeveer 4,5 mph om te beginnen, en draai gedurende 20 tot 30 minuten. Je zou elke week minimum 150 minuten aan aerobe activiteit moeten krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hoe je die minuten krijgt, is aan jou, of je nu 10 minuten achtereen, drie keer per dag rent of gewoon 30 minuten in één keer uitvoert.
Stap 4
Koel je lichaam af na het hardlopen om duizeligheid te voorkomen en je lichaam te laten aanpassen. Overgang van rennen naar een stevige wandeling, ongeveer 3,5 mph gedurende twee tot drie minuten, ga dan verder met een langzame wandeling van ongeveer 2 mph gedurende nog eens twee tot drie minuten.
Stap 5
Ren drie dagen per week op je loopband, met rustdagen tussen je hardloopdagen, aangezien je net begint, stelt ExRx.net. Nadat u gewend bent geraakt aan hardlopen, kunt u het verhogen tot vijf dagen per week als u daarvoor kiest.
Stap 6
Voorkom verveling op de loopband door naar muziek te luisteren terwijl u rent of televisie kijkt.
waarschuwingen
- Praat met uw zorgverzekeraar voordat u op de loopband stapt als u een handicap of andere gezondheidsrisico's hebt, waarschuwt de centra voor ziektebestrijding en -preventie.
