Circuittraining biedt de voordelen van cardiovasculaire training en krachttraining, waardoor meer calorieën per uur worden verbrand dan bij traditioneel gewichtheffen. Mensen die een intensieve circuittraining uitvoeren, verliezen meer gewicht en lichaamsvet - en krijgen meer kracht - dan degenen die een lage intensiteitscircuittraining of uithoudingsoefening uitvoeren.
Verbrande calorieën tijdens circuittraining
Het uitvoeren van krachttraining oefeningen met minimale rust in een circuit training routine verhoogt de snelheid van het verbranden van calorieën, meer dan normale gewichtheffen of gematigde cardio. Het kost een calorie tekort van 3.500 om 1 pond te verliezen, wat betekent dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt. Circuittraining kan u helpen om calorieën efficiënt te verbranden. Met een circuittraining met hoge intensiteit kun je twee keer zoveel calorieën verbranden als je zou verbranden met bepaalde andere veelvoorkomende oefeningen. Een 150-pond persoon verbrandt naar schatting 756 calorieën in een uur circuittraining, volgens de President's Council on Fitness, Sports & Nutrition.
Circuit training
Hoewel sommige sportscholen machines voor circuittraining bieden, kunt u thuis uw eigen circuittrainingstraining maken. Voer bijvoorbeeld een circuit van oefeningen met lichaamsgewicht uit, inclusief squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips en de plank, en begin en eindig het circuit door gedurende 10 minuten op zijn plaats te joggen. Vrije gewichten werken goed voor training in het thuiscircuit. Met een lange halter en sets halters met verschillende gewichten, kunt u snel van de ene oefening naar de andere gaan. Een circuittraining met hoge intensiteit vereist een snel tempo en minimale rust, zoals 30 seconden, tussen sets. Deze techniek daagt je spieren uit en houdt je hartslag verhoogd. Voer herhalingen uit in een stabiel, snel tempo.
Variabelen in calorieverbranding
Het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen met een uitdagend gewicht - een gewicht dat u in slechts 10 herhalingen in de juiste vorm kunt tillen - verhoogt de intensiteit. Cardio uitvoeren, zoals traptreden, met hoge intensiteit in uw circuit, helpt ook om uw calorieverbranding te maximaliseren. Het aantal calorieën dat u per uur verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en trainingsintensiteit. Als je zwaarder bent, verbrand je meer calorieën. Als je tijdens de oefening geen hoge intensiteit aanhoudt, gedefinieerd als 80 procent van de maximale inspanning, verbrand je minder calorieën.
High Intensity Exercise Warnings
Krachttraining is niet voor iedereen geschikt. Praat met uw arts voordat u begint aan een trainingsprogramma met hoge intensiteit. Werk je een weg omhoog naar een circuittraining met een hoge intensiteit als je nog maar pas bent met het optillen van gewichten. Het leren optillen van gewichten in de juiste vorm en aandacht schenken aan uw uitlijning helpt het risico op letsel te verminderen. Opwarmen voor circuittraining door vijf tot tien minuten cardio uit te voeren, zoals traptreden, een stevige wandeling of marcheren op zijn plaats. Een warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en bereidt ze voor op inspanning. Koel af aan het einde van je circuit door vijf minuten lang te wandelen of fietsen in een langzaam tempo.
