Vrouwen raakten de menopauze officieel na 12 maanden zonder menstrueren, op de gemiddelde leeftijd van 51, volgens de Mayo Clinic. Het betekent het permanente einde van de vruchtbaarheid van een vrouw. Het wordt veroorzaakt door een afname van oestrogeen en progesteron, de twee hormonen die nodig zijn voor de voortplanting. Vrouwen kunnen een aantal verschillende symptomen ervaren, zoals nachtelijk zweten, opvliegers en gewichtstoename.
Menopauze en gewicht
Vrouwen in de veertig en vijftig vinden het moeilijker om af te vallen. Dit komt door de afname van hormoonspiegels en het vertragen van het metabolisme, volgens de American Dietetic Association. Bovendien verliezen vrouwen spiermassa naarmate ze ouder worden, waardoor hun metabolisme verder wordt verlaagd. Vrouwen in de veertig en vijftig zijn ook minder actief en consumeren mogelijk meer calorieën dan de behoefte van hun lichaam.
Gezondheids risico's
Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, neemt het risico van een vrouw op hart- en vaatziekten toe, aldus de Mayo Clinic, en gewichtstoename draagt alleen maar bij aan het risico. Naast overmatige hart- en vaatziekten plaatst een overgewicht een vrouw in gevaar voor diabetes en hoge bloeddruk. Bovendien, vrouwen die 20 pond na de menopauze verdienen verhogen hun risico op borstkanker met 20 procent, volgens de American Dietetic Association.
Menopauze en dieet
Om de menopauze gewichtstoename te voorkomen, moeten vrouwen hun totale calorie-inname met 200 tot 400 calorieën per dag verminderen, volgens de Mayo Clinic. Vrouwen die hun calorie-inname verminderen, moeten het meeste uit het voedsel halen dat zij kiezen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. De American Dietetic Association zegt dat vrouwen minder bewerkte voedingsmiddelen moeten eten en in plaats daarvan meer volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en vetarme en vetvrije zuivelproducten moeten kiezen.
Tips voor het beheersen van eetlust
Vrouwen in de menopauze kunnen het moeilijk hebben om hun eetlust onder controle te houden na het verminderen van hun calorie-inname. Vrouwen kunnen honger helpen onderdrukken door vezels met veel vezels te eten. Voedingsmiddelen met veel vezels hebben meer tijd nodig om te verteren en het gevoel van volheid te verlengen. Soms kan dorst worden aangezien voor honger. Als ze honger hebben, moeten vrouwen een glas water drinken en twintig minuten wachten om te kijken of de honger is gepasseerd. Vrouwen in de menopauze zouden ook langzaam moeten eten, zegt de diëtisteninformatie-website RD411, om de hersenen tijd te geven om verzadiging te herkennen. En het belangrijkste is dat vrouwen regelmatig maaltijden en snacks eten om ernstige honger en overeten te voorkomen.
Voordelen
Vrouwen in de menopauze die hun honger beheersen en afvallen, ervaren vaak een toename van hun zelfrespect. Het gewichtsverlies kan de kwaliteit van leven verhogen en het risico op chronische ziekten beperken. Bovendien verminderen vrouwen die na de menopauze afvallen hun risico op borstkanker, aldus de American Dietetic Association.
