Bepaalde oefeningen kunnen tijdens of na het trainen pijn en letsel aan uw ellebogen veroorzaken. U kunt uw ellebogen meer gebruiken dan u zich realiseert - elke oefening waarbij buigen, duwen, trekken en reiken vereist is, omvat uw ellebooggewricht en de omliggende spieren. Als je pijn in de elleboog ondervindt bij het sporten, is het belangrijk om een goede behandeling te zoeken en te leren hoe je blessures in de toekomst kunt voorkomen.
Oorzaken
Elleboogpijn na een training kan worden veroorzaakt door verschillende problemen, en gewichtheffen is een veelvoorkomende oorzaak. Als u uw elleboog overbelast wanneer u bijvoorbeeld een halter laat zakken, kan het gewricht oververheven raken en letsel oplopen. Door uw houding te laten verslappen of te zware gewichten te gebruiken, kan dit ook leiden tot pijn en letsel. Niet opwarmen voordat je krachttraining doet, kan leiden tot opgesloten ellebogen of aangetrokken pezen.
Rust uit
Als je elleboog pijn doet na het sporten, leg hem dan meteen neer. Dat wil zeggen, je zou niet opnieuw moeten trainen tot het gewricht geen pijn meer doet. Dit kan echter moeilijk zijn, omdat het buigen en strekken van uw elleboog vereist is om standaard dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als het nauwelijks bewegen van uw arm pijn veroorzaakt, moet u uw elleboog immobiliseren met behulp van een tilband of beugel om verder letsel te voorkomen.
Behandeling
Het behandelen van aan de training gerelateerde elleboogpijn kan verschillende paden aannemen. Voor kleine ongemakken of pijn, kunt u een ijspak op het gewricht gebruiken om zwelling en ontsteking te verminderen. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen ook lichte pijn verlichten en u in staat stellen uw normale leven te hervatten. In het geval van ernstige pijn, moet u misschien een arts raadplegen. Zij kan u een nauwkeurige diagnose en behandelingstraject bieden, waaronder het immobiliseren van het gewricht met een spalk, fysiotherapie en chirurgie.
het voorkomen
Om elleboogpijn in de toekomst en verdere verwondingen te voorkomen, moet u altijd vóór elke training op de juiste manier opwarmen. Een manier om dit te doen is door armcirkels uit te voeren en elke arm over uw borst uit te rekken. Door je pols te buigen en lichtjes aan je vingers te trekken, kan je elleboog ook goed uitrekken. Gebruik de juiste vorm tijdens het trainen om verwondingen te voorkomen. Raadpleeg een fitnessprofessional als u niet zeker weet hoe u bepaalde soorten oefeningen moet doen. Je kunt elleboogbraces dragen als een preventieve maatregel.
