Als je competitieve sporten beoefent of gewoon met jezelf concurreert met zware trainingen, is het niet moeilijk om een buikspier te belasten. Het gebeurt wanneer er een volledige of gedeeltelijke scheur in de kleine spiervezels in de buik is. Hoewel het vanuit medisch oogpunt misschien geen ernstige verwonding is, kunnen buikspanningen pijnlijk zijn en de tijd nemen om te helen. Omdat de spanning uw bewegingsbereik beïnvloedt, kan deze u ook buitensporten of sporten.
De meest gespannen ab-spier is de rectus abdominis, de grote spier aan de voorkant van je romp, waar zich het "six-pack" bevindt. Stammen van buikspieren zijn geclassificeerd in Klasse I (mild), Klasse II (Matig) en Klasse III (ernstig). In het geval van milde spanningen, kunt u wat pijn of ongemak hebben, maar kunt u doorgaan met activiteiten. Klasse II- en klasse III-stammen kunnen activiteiten beperken en respectievelijk matige tot ernstige pijn veroorzaken.
Als je een buikspier hebt gespannen, kunnen deze 6 tips je helpen eerder terug te keren in de game dan je anders zou doen.
schatten
Uw eerste opdracht is om te evalueren of u medische hulp moet zoeken. Is er sprake van zwelling, verkleuring of ondraaglijke pijn? Als dit het geval is, moet u dringend medische hulp inroepen.
Ijs
Cryotherapie - dat is een mooi woord voor het aanbrengen van een ijspak - kan zwelling helpen voorkomen en pijn verminderen. Breng een koud kompres aan op het gespannen gebied van de buik gedurende 20 minuten per keer, vier tot acht keer per dag. U kunt een coldpack, een ijszak of een plastic zak met crushed ice gebruiken en deze in een handdoek wikkelen. Om koud letsel en bevriezing te voorkomen, mag u het ijs niet langer dan 20 minuten aanbrengen.
Rust uit
Gedurende de eerste 24 tot 48 uur moet u onnodige bewegingen voorkomen. Voor een ernstige belasting moet u mogelijk gedurende 3 tot 8 weken afzien van inspannende oefeningen. Probeer geduldig te zijn en onthoud dat het gemakkelijk is om jezelf opnieuw te verwonden.
Ontstekingsremmers
Topische NSAID's - niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - verlichten acute pijn door verwondingen aan zacht weefsel, zoals buikspieren. Ze zijn zowel zonder recept verkrijgbaar als op recept verkrijgbaar. Toegepast op het geblesseerde gebied, werken ze aan de perifere zenuwen van de spieren zonder in de bloedsomloop te gaan. Ze bieden ook een snelle verlichting, werken binnen een paar uur na de eerste toepassing. Naast pijnverlichting, is aangetoond dat actuele NSAID's het herstel versnellen omdat hun ontstekingsremmende voordelen de genezing bevorderen. Ze mogen niet gelijktijdig worden gebruikt met orale NSAID's, zoals ibuprofen of aspirine, waaronder een lage dosis aspirine. Uw zorgverlener kan ook een vrij verkoopbare of voorgeschreven medicatie aanbevelen om pijn en ontsteking te helpen verminderen.
Een massage kan helpen om pijn in het getroffen gebied uit te werken. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Massage
Therapeutische massage kan helpen de bloedsomloop te vergroten en spasmen in de omliggende spieren te verlichten. Voor mildere soorten, David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een betere beweging in het dagelijks leven, raadt aan om je vingers krachtig - of minstens zo sterk als je kunt staan - over de buik te trommelen.
Stretches
Wanneer je voldoende hersteld bent om uit te rekken zonder triggerpijn, zullen milde rekken die de buik verlengen en optillen het spierweefsel verzachten. Om te beginnen is een eenvoudige ademhalingsoefening een goede plek om te beginnen. Lig op de grond met je armen boven je voorover. Adem diep.
