Uw cardiovasculaire systeem zal langdurige effecten ondervinden van joggen terwijl u het onderdeel maakt van uw normale trainingsprogramma. Joggen kan je hart en het vermogen van je lichaam om zuurstof en bloed te verdelen versterken. Het is belangrijk voor cardiovasculaire fitness omdat het opbouw van plaque in bloedvaten en slagaders voorkomt, terwijl het uw risico op hoge bloeddruk en hartziekten verlaagt.
Coronaire risicoreductie
Coronaire hartziekte is een van de drie grootste ziektemoordenaars in de Verenigde Staten. Voor veel mensen kan een regelmatig oefenprogramma, zoals joggen, de risicofactoren die daarmee samenhangen, verminderen of elimineren. Een te hoog cholesterolgehalte in het bloed kan de aderen van je hart verstoppen als het niet wordt gereguleerd door een beperkte inname van verzadigde vetten in je dieet. Samen met een voedingsstijl met een laag gehalte aan verzadigde vetten en cholesterol, kan joggen uw lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL, niveau van uw lipidenprofiel, verbeteren. Het HDL-niveau is het goede niveau van uw cholesterol. Het helpt overtollig cholesterol uit de cellen naar de lever te verwijderen voor verwijdering uit het lichaam. Minder overtollig cholesterol verlaagt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten.
Verhoogde hartfunctie
Een beter functionerend hart geeft een beter functionerend lichaam. Elke keer dat u jogt, verhoogt u de hoeveelheid maximale zuurstofinname voor uw lichaam. Maximale zuurstofinname is het vermogen van uw lichaam om zuurstof te vervoeren en te gebruiken tijdens het sporten. Ademen gemakkelijker tijdens inspannende activiteiten, zoals joggen, is voelbaar tijdens de eerste paar weken van je joggingprogramma. Misschien vindt u de afstand die u slechts vier weken geleden hebt kunnen joggen veel gemakkelijker nu na het joggen gedurende die weken.
Vermindering van de bloeddruk bij rust
Bloeddruk is de hoeveelheid druk op uw bloedvaten terwijl uw hart bloed door uw systeem stuwt en vervolgens als de hartspier ontspant. Naarmate u verder gaat met uw joggingprogramma, kunt u beginnen met het zien van een verlaging van de bloeddrukdosis in rust. Nu je hart op een hoger niveau functioneert en er meer zuurstof wordt afgegeven aan het lichaam, begint er een verandering te gebeuren met de bloedvaten in je lichaam. Uw bloed wordt efficiënter toegediend met minder inspanning voor uw lichaam. Daarom wordt minder druk gemeten tegen de wand van uw bloedvaten en bloedvaten.
overwegingen
Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u een joggingprogramma start. Zorg ervoor dat u comfortabele, ondersteunende joggingschoenen draagt om uw lichaam te beschermen en de juiste grip te bieden. Draag geschikte kleding voor het weer en blijf tijdens het joggen gehydrateerd met water. Om uw flexibiliteit te vergroten en stijfheid te verminderen, rek u gedurende vijf tot tien minuten na het joggen.
