Als u probeert af te vallen, wilt u meer calorieën verbranden dan uw lichaam nodig heeft. Je metabolisme is verantwoordelijk voor het bepalen hoe je lichaam die calorieën verbrandt. Hoewel fruit zeker een gezonde aanvulling is op uw dieet voor gewichtsverlies, is er geen vrucht die het vermogen heeft om uw metabolisme te versnellen. Praat met uw arts voordat u met een afslankdieet begint.
Over metabolisme
Er zijn drie manieren waarop je lichaam calorieën verbrandt. De eerste wordt uw basaal metabolisme genoemd, oftewel BMR, die bestaat uit de calorieën die nodig zijn om basisfuncties van het lichaam te ondersteunen, van ademhaling tot hersenfunctie. De BMR vormt het grootste deel van je metabolisme en verbrandt 60 procent tot 70 procent van de calorieën die worden geconsumeerd. Je verbrandt ook ongeveer 10 procent van je calorieën door voedselvertering, wat het thermisch effect van voedsel wordt genoemd. De derde manier om calorieën te verbranden is door fysieke activiteit, die niet alleen oefening omvat, maar ook de verbrande calorieën die je tanden poetsen en naar je auto lopen.
Fruit en gewichtsverlies
Volgens een overzichtsartikel uit 2009 gepubliceerd in Obesity Reviews, is er een omgekeerde relatie tussen fruitconsumptie en obesitas. Fruit versnelt je metabolisme misschien niet, maar het bevat weinig calorieën en vulling, waardoor je minder kunt eten en je kunt afvallen. Totale calorieën tellen echter nog steeds als het gaat om gewichtsverlies. Volg uw inname om u te helpen om binnen uw calorie limieten te blijven. Neem contact op met uw arts of diëtist om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u moet afvallen.
Tips voor het eten van fruit
Ze hebben misschien niet veel invloed op uw metabolisme, maar bepaalde vruchten vullen meer aan dan andere, waardoor u uw calorie-inname laag kunt houden. Watermeloen heeft bijvoorbeeld slechts 80 calorieën in een portie van 2 kopjes, vergeleken met 100 calorieën in een portie kersen met 1 kopje. Andere opties voor caloriearm fruit zijn aardbeien, meloen, suikermeloen, pruimen en grapefruit. Bespaar calorieën door een deel van je ochtendgraan te vervangen door vers fruit en fruit je snack te maken tussen de maaltijden en je zoete traktatie na de maaltijd.
Hoe het metabolisme te versnellen
Hoewel er enig bewijs is dat componenten in bepaalde voedingsmiddelen, zoals de fytochemicaliën en cafeïne in groene thee, een marginaal effect op uw metabolisme kunnen hebben, kan actieve activering de grootste impact hebben. Lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen, helpt je lichaam meer calorieën te verbranden, maar lichamelijk fiter worden, kan je BMR zelfs vergroten. Dat komt omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Neem regelmatige aerobe en spieropbouwende activiteiten op, zoals situps en pushups, in je routine.
