Een calorierijk dieet met 1.600 calorieën kan vrouwen boven de 51 helpen die niet trainen om gezond te blijven. Het matig caloriearme dieet is ook een afslankdieet dat de meeste mannen en vrouwen kan helpen die meer dan 165 kilo afvallen. In beide gevallen, wanneer u een caloriearm dieet volgt, is het nog belangrijker dat u goed let op het voedsel dat u eet, zodat u aan uw voedingsstoffenbehoeften voor een goede gezondheid voldoet.
Vullen met fruit en groenten
Caloriearme groenten en fruit helpen u om een vol gevoel te krijgen over uw 1.600 calorieën dieet, terwijl ze u helpen te voldoen aan uw behoeften aan vezels, kalium, magnesium, foliumzuur en vitamine A en C. Op uw dieet heeft u elke dag 1 1/2 kopjes fruit en 2 kopjes groente nodig. Neem de hele week een regenboog van groenten en fruit op om niet alleen je smaakpapillen tevreden te houden, maar ook om je voedingsinname te variëren.
Maak je granen hele korrel
Granen omvatten voedingsmiddelen zoals brood, pasta en granen. Als je meer volle granen gebruikt in je 1.600 calorieën dieet, verhoog je niet alleen je vezels, vitamine B- en ijzerinname, maar kun je het ook makkelijker maken om een gezond gewicht te behouden, zeggen de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Je kunt vijf porties granen per dag op je voedingsplan krijgen, waarbij één portie gelijk is aan één sneetje volkoren brood of een halve kop gekookte rijst.
Lean Protein
Wanneer u uw calorie-inname bekijkt, wilt u waar mogelijk calorieën besparen. Het opnemen van voornamelijk magere eiwitbronnen, zoals gevogelte, zeevruchten en bonen, kan helpen. Op een calorierijke maaltijdplan van 1.600 calorieën kun je elke dag 5 gram mager eiwit per dag eten. Magere eiwitbronnen voorzien je lichaam van ijzer, vitamine E, magnesium, zink en de B-vitaminen, zonder al het verzadigde vet.
Melkproducten
Net als je eiwitrijke voedingsmiddelen, zorg je ervoor dat je zuivelproducten weinig of geen vet bevatten om calorieën te besparen en je inname van verzadigd vet te beperken. U hebt 3 kopjes melkproducten nodig op uw 1.600 calorieën dieetplan. Eén kopje magere of vetvrije yoghurt of 1 1/2 ounce magere natuurlijke kaas is gelijk aan 1 kopje melk. Melk en andere zuivelproducten en versterkte zuivelalternatieven leveren calcium en vitamine D, essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.
Gezonde oliën
Je kunt 5 theelepels gezonde oliën op je dieetplan krijgen. Gezonde oliën zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd vet, dat bij gebruik als vervanging van verzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed kan helpen verlagen. Gezonde oliën voor uw dieet zijn olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie.
