Je doet sit-ups om je buik te versterken en af te vlakken, maar je krijgt het tegenovergestelde resultaat; in plaats daarvan lijkt je buik meer uit te steken naarmate je meer kruipt.
Dit komt meestal omdat je een goedaardige, maar cosmetisch irritante aandoening hebt die bekend staat als diastasis recti of ab separation. Het komt vaak voor na de zwangerschap, maar kan ook worden ervaren door mannen die zware gewichten hebben geheven of veel gewicht hebben gewonnen. Je merkt misschien niet eens de scheiding en de daaruit voortvloeiende bobbel totdat je spanning hebt, zoals tijdens sit-ups.
Wat is Diastasis Recti?
Je buikspieren zijn verdeeld in een linker- en een rechterkant. De linea alba verbindt deze twee kanten, en wanneer ze onder spanning staan, verdunt en verbreedt het de opening, wat resulteert in een uitstekende buik. Diastasis recti kan je lang zwanger laten lijken nadat je je baby hebt gekregen. Het verschijnt ook als een voetbalvormige koepel recht in het midden van je maag wanneer je sit-ups en andere ab-oefeningen doet.
Identificatie van Diastasis Recti
Het is altijd een goed idee om een doktersbevestiging te krijgen dat je rectum rectum hebt en geen hernia, maar je kunt eenvoudig een zelftest uitvoeren.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer geplant. Plaats een hand op je buik en leg je vinger recht op je navel. Druk met je vingers naar beneden en til je hoofd en nek op alsof je een crunch begint. Voel voor een ruimte tussen de twee zijden van uw rectus abdominis, de voorste buikspier.
Je hebt waarschijnlijk de scheiding als je een vinger voelt of meer afstand tussen de twee zijden van de spier.
Je merkt misschien geen scheiding totdat je sit-ups doet. Fotocredits: Catalin205 / iStock / Getty Images Behandeling
Diastasis recti is een goedaardige aandoening, wat betekent dat het niet onmiddellijk van invloed is op uw gezondheid. Het is echter cosmetisch onaantrekkelijk om een rand door uw buik te laten lopen. In zeldzame gevallen is een operatie vereist om de opening te herstellen, maar meestal kunt u de spier samen met doelbewuste oefeningen terugtrekken.
Sommige oefeningen, waaronder sit-ups, verkleinen de kloof, dus deze doen in plaats daarvan:
Hurken met een bal: Plaats een opgeblazen mini-oefenbal - ongeveer zo groot als een voetbal - tussen je dijen en knijp terwijl je squat.
Brace: Zit in een comfortabele positie en plaats je handen op je buikspieren. Adem normaal als je de buikspieren naar je ruggengraat trekt. Houd 30 seconden vast.
bridging: Ga op je rug liggen en buig je knieën met je voeten op heupafstand van elkaar geplant. Knijp je buikspieren in terwijl je je heupen optilt om een lijn van je knieën naar je schouders te maken.
Leg dia's: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten geplant. Trek je navel naar je ruggengraat terwijl je je rechterbeen rechtuit op de mat schuift. Gebruik de controle om hem terug te trekken en herhaal met het linkerbeen. Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
In veel gevallen geneest diastasis recti alleen en heeft geen specifieke interventie nodig.
waarschuwingen
- Als u postpartum bent, zorg dan voor toestemming van uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
