Yoga bestaat uit meer dan alleen buigen, draaien en jezelf ondersteboven keren. Veel yogi's bestuderen de acht ledematen van yoga als een gids voor een leven als een zinvol en doelgericht leven. Hoewel dit achtvoudige pad strategieën biedt om je te leren hoe je je fysieke en mentale energie kunt beheren, gaat het niet veel in detail over hoe je je lichaam moet voeden. De wijze Patanjali codificeerde het achtvoudige pad in de Yoga Sutras - maar het werd minstens 1.700 jaar geleden geschreven. Onnodig te zeggen dat er veel is veranderd - inclusief hoe we eten.
Uiteindelijk betekent een yoga-dieetplan dat je bewust bent van je keuzes en voedsel selecteert om je het meest verbonden te voelen met je yogabeoefening. Uw dieet zou u van voldoende energie en voedingsstoffen moeten voorzien; sommige beoefenaars kiezen ook een dieet dat overeenkomt met hun morele inzet voor yoga-lessen en respect voor de planeet en zijn wezens.
Algemene regels om te leven
Als je een cheeseburger, friet, pizza, milkshake of pint van een sjaal afsmeekt voordat je aan het oefenen bent, is de kans groot dat je je niet geweldig gaat voelen. U hoeft uw maaltijdslinger echter niet zo ver in de andere richting te slingeren, maar u leeft alleen op boerenkool, groene smoothies en rauwe walnoten. Denk aan je yogadieet omdat het voornamelijk bestaat uit vers, onverwerkt voedsel dat voedzaam en bevredigend is.
Volg een paar richtlijnen bij het ontwerpen van een dieet dat bij je yogi-levensstijl past:
- Kies voedingsmiddelen die licht en gemakkelijk verteerbaar zijn
- Eet een meerderheid van uw voedsel licht gekookt of rauw
- Ga voor stabiele spijsoliën en -vetten, zoals kokosolie of geklaarde boter (ghee)
- Wees je bewust van de ingrediënten die je in je lichaam aanbrengt
- Stop met eten als je je tevreden voelt, maar niet vol zit
Verse groenten komen prominent voor in het dieet van een yogi. Photo Credit: demaerre / iStock / Getty Images Is vegetarisme vereist?
Sommige yogi's nemen de richtlijn van ahimsa, of niet-schaden, dat het eten van dieren verboden is. Ahimsa is een van de niyama's, een morele leer over hoe je omgaat met de buitenwereld die onder het eerste onderdeel van yoga valt. Yogi's zijn als geheel vaak bewust van het milieu en de moderne bio-industrie en kunnen afzien van het eten van dieren om hun morele overtuigingen te ondersteunen.
Een yogadieet hoeft niet veganistisch of vegetarisch te zijn. Sommige bekende yogi's, waaronder wijlen B.K.S. Iyengar, voelde sterk dat een vegetarisch dieet een yogische manier van zijn ondersteunde. Andere meer moderne yogi's, waaronder Ana Forrest, vinden dat het eerbiedigen van de behoeften van uw lichaam in de eerste plaats moet komen. Als je merkt dat het opgeven van vlees je lusteloos en een tekort aan voedingsstoffen achterlaat, moet je rekening houden met de schade die je jezelf aandoet door bepaalde voedingsmiddelen te weigeren.
Leg een fruitsmoothie met noten en zaden voor eiwit. Fotocrediet: Nadianb / iStock / Getty Images Uiteindelijk is de keuze om vlees te eten er een die je alleen moet maken. Als je je verbonden voelt met vegetarisme of veganisme en het helpt je het gevoel te krijgen dat je de principes van yoga uit je mat haalt, eet dan op alle manieren - eet op deze manier. Maar voel niet dat je geen echte yogi kunt zijn als je anders eet. Houd gewoon rekening met je keuzes; dat is de definitie van een yogi.
Als je een vegetarisch dieet kiest, zorg er dan voor dat je nog steeds voldoende voedzaam voedsel en alle noodzakelijke voedingsstoffen, waaronder calcium-, eiwit- en omega 3-vetten, binnenkrijgt. Het is mogelijk om dierlijke producten te vermijden, maar geen gezond of energiedragend dieet te eten. Chips, ontbijtgranen en frisdrank kunnen vegetarisch zijn, maar ze zullen je oefening niet maximaliseren. Bonen, noten, soja-eiwitten, verse groenten, volle granen, zaden en fruit zijn voedende manieren om een gezond vegetarisch lichaam te ondersteunen.
Een typische dag
Elke yogi is anders qua constitutie en geloof, dus niemand dieet werkt voor iedereen. Voedingsmiddelen die deze energie maximaal opnemen, een gezonde spijsvertering mogelijk maken en zorgen voor een optimale voeding, zijn echter:
- Verse bladgroenten: spinazie, boerenkool, waterkers, snijbiet
- Verse groenten: courgette, broccoli, tomaten, groene bonen
- Vers fruit: bessen, appels, citrus, meloen
- Gewoon noten: amandelen, walnoten, macadamia's
- Veganistisch eiwit: tofu, tempeh, seitan
- Vegetarisch eiwit: eieren, zuivel
- Volle granen: bruine rijst, gerst, quinoa
- Gezonde vetten: kokosolie, avocado, lijnzaadolie
Als je ervoor kiest om vlees en gevogelte op te nemen, selecteer dan humelijk verhoogde opties.
Mindfulness infiltreert al je keuzes, inclusief dieet. Photo Credit: lkoimages / iStock / Getty Images Het ontbijt kan volkorenbrood met pindakaas en verse aardbeien bevatten; tijdens de lunch, hebben een grote groene salade gegarneerd met aangebraden tofu, zonnebloempitten, avocado en olijfolie dressing. Het diner bestaat uit maïstortilla's rond zwarte bonen, uien en groene paprika's. Daartussen een snack op noten en gedroogd of vers fruit.
