Omdat havermout een vezelrijk voedsel is, vormt het een uitstekende aanvulling op elk maaltijdplan voor gewichtsverlies. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat een hoge vezelinname uw risico op obesitas vermindert en gewichtsverlies kan bevorderen. Havermout eten werkt echter alleen om gewicht te verliezen als het wordt gegeten in aanbevolen hoeveelheden en als onderdeel van een maaltijdplan met een verlaagd caloriegehalte.
Calorieën verminderen
Om effectief kilo's kwijt te raken bij het eten van havermout, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention om uw huidige energie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen. Dit type caloriebeperking leidt vaak wekelijks tot een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Vaak hebben volwassenen dagelijks ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën nodig om effectief af te vallen, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op. Als u wekelijks meer dan 2 pond verliest, verhoogt u uw calorie-inname iets, tenzij onder toezicht van een arts.
Eet aanbevolen porties
De hoeveelheid voedsel uit de granengroep, inclusief havermout, moet u dagelijks eten, afhankelijk van uw caloriearme gewichtsverlies. Een 1-ounce equivalent van de granen groep is gelijk aan een sneetje brood, 1 kopje kant-en-klare granen of een half kopje gekookte rijst, pasta of havermout. Als je 1.200 calorieën per dag eet, wat meer geschikt is voor vrouwen dan voor mannen, probeer dan elke dag 4 gram van de granengroep - en als je 1.400 tot 1.600 calorieën per dag eet, eet dan 5 ons van de granen groep dagelijks, stelt de Dietary Guidelines for Americans 2010 voor.
Eiwit toevoegen
Hoewel de vezel in havermout de verzadiging bevordert, verhoogt eiwit de verzadiging meer dan de andere macronutriënten, noteert een recensie uit 2008 gepubliceerd in 'The American Journal of Clinical Nutrition'. De auteurs van deze review wijzen erop dat proteïne je lichaam ook helpt extra calorieën te verbranden, wat handig is als je probeert af te vallen. Om het eiwitgehalte van je havermout te verhogen, voeg je eiwitrijke gesneden amandelen toe aan de havermout, maak je het klaar met magere melk of sojamelk of eet je eiwitten, magere kaas, tofu of magere yoghurt met je havermout.
Oefen regelmatig
Omdat het rijk is aan complexe koolhydraten, is havermout een uitstekende maaltijd vóór of na de training of snack. Regelmatige lichaamsbeweging - vooral cardiovasculaire oefening - verbrandt extra calorieën, wat helpt om het gewichtsverlies te vergroten en het gewicht op lange termijn afhoudt. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "The Ochsner Journal" beveelt aan dat mensen met overgewicht en obesitas gedurende vijf tot zeven dagen per week 45 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging doen om effectief kilo's kwijt te raken.
