In de loop van je zwangerschap kan het zijn dat je op de elliptische trainer wilt springen maar je niet zeker weet hoe veilig het is voor je baby. Oefening tijdens de zwangerschap kan veilig worden gedaan om overmatige gewichtstoename te voorkomen, uw lichaam voor te bereiden op arbeid en door te gaan met het opbouwen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen; u moet echter uw arts raadplegen voordat u tijdens uw zwangerschap aan een trainingsprogramma begint. De elliptische trainer is een voordelige optie voor zwangere vrouwen omdat je de mogelijkheid hebt om de weerstand, snelheid en lengte van je training te regelen.
Elliptische functies
De elliptische trainer is ontworpen om cardiovasculaire oefeningen te bevorderen en biedt de gebruiker een aërobe training met een zeer lage impact. Low-impact oefeningen, zoals elliptische trainingen, zijn ideaal omdat ze geen stuiterende of schokkende bewegingen bevatten die tijdens de zwangerschap gevaarlijk kunnen zijn. Om een elliptische trainer te gebruiken, sta je met je voeten op grote pedalen en houd je aan het stuur. Afhankelijk van het type elliptische trainer kan het stuur al dan niet bewegen als u uw voeten beweegt. Dit kan helpen om je armen te versterken terwijl je je benen doet kloppen en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.
Elliptische voordelen
Het gebruik van een elliptische trainer tijdens uw zwangerschap kan niet alleen uw conditie verbeteren, maar ook uw baby en uw zwangerschap ten goede komen. Trainen tijdens uw zwangerschap kan helpen om rugpijn te verlichten, overmatige gewichtstoename te voorkomen, uw energieniveau te verhogen, uw risico op zwangerschapsgerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen en uw uithoudingsvermogen te vergroten ter voorbereiding op de bevalling.
Elliptische voorzorgsmaatregelen
Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint tijdens de zwangerschap. Uw arts kan duidelijke richtlijnen en waarschuwingen geven over de manier waarop lichaamsbeweging uw baby en uw lichaam zal beïnvloeden. Uw arts zal u kunnen vertellen over specifieke zorgen die hij voor u heeft, op basis van uw gezondheidsgeschiedenis.
Elliptische richtlijnen
Of je nu oefende voor je zwangerschap of niet, het is belangrijk dat je langzaam begint. Je lichaam heeft nieuwe eisen en draagt extra gewicht. Voer elke keer dat u de elliptische trainer gebruikt een opwarming en afkoeling van vijf minuten uit. Gebruik deze tijd om langzaam te bewegen, om je spieren te strekken en om je lichaam te ontspannen. Begin met 10 tot 15 minuten per sessie en bouw geleidelijk aan uw tijd op tot u 30 minuten bereikt. Volgens de American Pregnancy Association moet u regelmatig pauzeren en vloeistoffen drinken tijdens het sporten.
Danger Signs
Terwijl u oefent, houdt u uw hartslag en uw interne temperatuur bij. Zelfs als u niet zweet of overdreven druk uitoefent, kan uw interne temperatuur tijdens de activiteit toenemen en schadelijk zijn voor uw baby. Volgens Pregnancy.org moet je stoppen met trainen als je hartslag hoger is dan 140 slagen per minuut of als je temperatuur hoger is dan 100 graden F. Pregnancy.org raadt aan om een rectale thermometer te gebruiken om je temperatuur elke 20 minuten tijdens het sporten te controleren.
