Je wervelkolom bestaat uit botten die wervels worden genoemd en die de bundel zenuwen beschermen die het ruggenmerg wordt genoemd. Gescheiden door gelatineuze kussens, schijven genoemd, strekken de wervels zich uit van het cervicale gebied of nekgebied tot aan de basis van uw wervelkolom, het lendegebied genaamd. Verschillende aandoeningen, verwondingen en herhaalde spanningen kunnen deze delicate structuren beschadigen, waaronder het zitten in een stoel die meerdere uren per dag op een computer werkt. Rugpijn van computergebruik is gerelateerd aan een aantal interne en externe factoren.
Risicofactoren
Het risico op rugpijn is voor sommige mensen hoger dan voor anderen. Risicofactoren die u niet kunt veranderen, zijn onder meer spinale misvormingen zoals scoliose; aandoeningen zoals osteoporose; en vrouw zijn, volgens een rapport uit 2012 gepubliceerd in "BMC Musculoskeletal Disorders". Aanpasbare risicofactoren zijn het soort werk dat u doet, hoe lang het duurt, het ontwerp van uw werkstation, uw houding, de intensiteit van uw werk en andere veranderlijke parameters. Vanwege het aantal individuele variaties kan het moeilijk zijn om een oorzaak-en-gevolg relatie te bepalen tussen rugpijn en computergebruik bij een bepaalde persoon.
Ongemakkelijke stoelen
Als u rugpijn ervaart tijdens het gebruik van de computer, kan uw stoel een bijdrage leveren aan het probleem als het uw lichaam niet goed ondersteunt. Slechte lichaamshouding gedurende lange perioden kan druk uitoefenen op verschillende delen van uw wervelkolom en bijdragen aan pijn in uw rug, nek, schouders en armen. Het kiezen van een stoel die kan worden aangepast aan uw lichaam lijkt te helpen bij het verlichten van rugpijn, hoewel het bewijs van een oorzaak-en-gevolg relatie bescheiden is. Belangrijke kenmerken zijn de mogelijkheid om de rugleuning, armleuningen en de hoogte van de stoel aan te passen. Een gebogen of een vlakke stoel kan ook van invloed zijn op het langdurig zitten met uw boven- of onderrug.
Slechte houding
Zelfs de perfecte bureaustoel zal je rug niet helpen als je gedurende lange periodes met een afzakkende houding zit. Je wervelkolom is ontworpen om rechtop, neutraal te staan met je schouders naar achteren en een lichte kromming aan de basis. Naar voren leunend om het toetsenbord te bereiken, je lichaam te draaien terwijl je aan het telefoneren bent, je voeten van een te hoge stoel afhangt of je hoofd buigt om te zien dat het computerscherm je uit een neutrale houding haalt. In een artikel in 'Spine-Health', beveelt John J. Triano, D.C., aan om achterover te leunen in je stoel en een voetsteun te gebruiken om je knieën en heupen op één lijn te houden, waardoor de druk op je rug wordt verlicht. De hoogte van uw computer en bureau moet worden aangepast, zodat u recht naar het scherm kunt kijken in plaats van naar voren te leunen.
inactiviteit
Zittend in elke positie gedurende meer dan 20 minuten kan bijdragen aan rugpijn door het verminderen van de flexibiliteit van uw pezen en ligamenten in de tijd. Om rugklachten op het werk te voorkomen, verplaatst u uw positie vaak en neemt u elke 20 minuten een korte pauze. Staand en achterover leunen met uw handen achter uw rug, kan uw ruggengraatflexibiliteit verbeteren en pijn voorkomen tijdens het werken op de computer.
