Veel mensen beschouwen salades als effectief dieetvoedsel omdat ze groenten bevatten, maar sommige salades bevatten veel vet en calorieën en kunnen niet worden beschouwd als onderdeel van een gezond dieet. Andere salades zijn gevuld met voedzame ingrediënten, dus je bent tevreden door minder calorieën te eten en slechts een kleine hoeveelheid gezond vet. Als u het verschil weet, kunt u uw doelen voor het afvallen behalen.
Kip en Groenen
Witte kip zonder vel maakt een gezonde toevoeging aan je salade zonder een grote hoeveelheid ongezond verzadigd vet toe te voegen. Begin je salade met een verscheidenheid aan gemengde greens. Spinazie, rode bladsla en snijsla zijn allemaal gezonde greens met weinig calorieën, bevatten geen vet en leveren belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine A en ijzer. Voeg plakjes kip, dun gesneden rode ui en 1 theelepel toe. van olijfolie om een bevredigende salade te maken die weinig calorieën bevat. Voeg een kleine hoeveelheid magere kaas toe om uw calcium- en eiwitinname te verhogen.
Zeevruchten salade
Eiwit is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet van het gewichtsverlies omdat het je vult en je energie geeft om oefeningen te doen om calorieën te verbranden en kilo's kwijt te raken. Zeevruchten, zoals gegrilde garnalen of vis, voegen eiwit toe aan uw salade, zodat het in aanmerking komt voor een maaltijd. Garnalen en vis zijn goede bronnen van eiwitten, maar bevatten minder vet en calorieën dan andere eiwitbronnen zoals rundvlees en kip. Top gemengde greens met 4 of 5 gegrilde garnalen of 3 oz. van versnipperde vis. Voeg plakjes tomaat, gesneden uien en gesneden komkommers toe en bedek met azijn.
Peren, walnoot en blauwe kaassalade
Door je salade te verbeteren met bevredigende ingrediënten, zoals noten en kaas, zul je minder eten terwijl je je voeding verhoogt. Peren zijn een goede bron van vezels, die je voor weinig calorieën vult en je energieniveau enkele uren stabiel houdt. Walnoten leveren eiwitten, die je ook energie geven, evenals onverzadigde vetten die je honger stillen en een goede gezondheid bevorderen. Begin met 1 kopje gemengde greens en voeg vervolgens de schijfjes peer toe, 1 el. van walnoten, 1 el. van blauwe kaas brokkelt, een gesneden bleekselderijstengel en een gesneden groene ui. Een scheutje honing kan een salade met hoog vetgehalte vervangen.
Bean Salad
Bonen zijn gevuld met eiwitten, die de energie leveren die je lichaam nodig heeft om in beweging te komen en calorieën te verbranden. Het toevoegen van bonen aan je salade is een caloriearme, vezelrijke manier om de voeding van je dieet voor gewichtsverlies te stimuleren. Begin met donkergroene bladgroenten, zoals spinazie of romaine sla. Laag op gesneden uien en je favoriete soort bonen. Kikkererwten passen goed bij groene bladgroenten. Zwarte bonen en marinebonen zijn extra keuzes. Giet met een kleine hoeveelheid azijn en olijfolie om een salade te maken die bevredigend is maar weinig calorieën bevat.
