Als je een normale bierdrinker bent en moeite hebt om af te vallen, kan het verwijderen van je favoriete drankje uit je dieet je helpen sommige van die ongewenste kilo's kwijt te raken. Maar net als bij elk type gewichtsverlies komt het allemaal neer op uw totale calorie-inname en het verbruiken van minder calorieën dan uw lichaam nodig heeft, ongeacht waar ze vandaan komen. Hoeveel gewicht u verliest, hangt af van hoeveel bier u drinkt en of u ook andere levensstijlveranderingen maakt.
Biercalorieën
Met 7 calorieën per gram is alcohol een geconcentreerde bron van calorieën dan koolhydraten of eiwitten, die elk 4 calorieën per gram bevatten. Dus bier, als een bron van alcohol, is een geconcentreerde bron van calorieën die weinig voedingswaarde biedt. Een portie van 12-ounce normaal bier heeft 153 calorieën, terwijl dezelfde portie light-bier 103 calorieën bevat. Twee derde tot driekwart van de calorieën is afkomstig van alcohol.
Biercalorieën en gewichtsverlies
Welke strategie u ook gebruikt, om af te vallen, moet u een calorisch tekort creëren. Dit kan worden bereikt door minder calorieën te eten of drinken, meer te verbranden met activiteit of een combinatie van beide. Als u 1 pond tot 2 pond per week wilt verliezen, moet u dagelijks een tekort van 500 calorieën tot 1.000 calorieën creëren. Bier uitsnijden kan een gemakkelijke manier zijn om een negatieve caloriebalans te bereiken om het gewicht te verliezen. Als je elke avond twee 12-ounce porties normaal bier drinkt, bespaar je iets meer dan 300 calorieën per dag, wat zich vertaalt in een gewichtsverlies van 2,5 kilo per maand.
Stop met bier drinken om buikgewicht te verliezen
Zwaar bier drinken is geassocieerd met obesitas, volgens een 2013 review studie gepubliceerd in Nutrition Review. Deze beoordeling omvatte bijna 50 studies, zowel observationeel als experimenteel, en hoewel de resultaten gemengd waren, concludeerden ze in het algemeen dat het drinken van meer dan 16 ons bier per dag je kans op gewichtstoename kan vergroten. En niet zomaar een gewicht, maar buikgewicht, wat gepaard gaat met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Drinkt om af te vallen
Als u uw bier vervangt door dranken die calorieën bevatten, zoals frisdrank of vruchtensap, kan het moeilijk zijn om af te vallen. Drink in plaats daarvan calorie-vrije dranken, zoals water, ongezoete koffie of thee. Water is de beste keuze en kan het gewichtsverlies helpen bevorderen. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat het drinken van 16 ons water vóór een maaltijd mensen hielp om minder te eten en af te vallen. Als je van dranken met smaak houdt, pers dan wat citroen of limoen in je glas water of voeg een scheutje cranberrysap toe.
