Tai Chi is een oude Chinese vechtsportvorm die vaak wordt aangeduid als de beoefening van 'meditatie in beweging'. De zachte, vloeiende bewegingen in Tai Chi bevorderen ontspanning, stressverlichting en bewust bewustzijn van het huidige moment. Tai Chi kan helpen stress, depressie en angst te verminderen, uw balans en coördinatie verbeteren, uw bloeddruk verlagen en een betere slaap bevorderen, naast vele andere voordelen. Omdat het een zachte, low-impact oefening is, is Tai Chi over het algemeen geschikt voor mensen van elk niveau van fysieke fitheid.
Opwarmen
Warming-up van je lichaam is belangrijk voor het faciliteren van Tai Chi-bewegingen. Volgens Tai Chi-instructeur Ellae Elinwood in haar boek "Stay Young With Tai Chi" helpen Tai Chi-warming-ups niet alleen je lichaam te openen, ze bevorderen ook een ontspannen houding en stimuleren een staat van welzijn. Een basis Tai Chi warming-up is de oefening om de taille losser te maken. Sta met uw voeten parallel en iets breder dan de heupbreedte op afstand. Ontspan je armen langs je lichaam. Draai je heupen naar rechts en dan naar links, zodat je armen de beweging van je lichaam kunnen volgen. Laat je armen losjes hangen en flap tegen je lichaam terwijl je elke rotatie maakt. Wanneer uw lichaam is opgewarmd, neemt u uw nek, schouders en ruggengraat op in de rotaties, waardoor elke beweging soepel en vloeiend wordt.
Oefening met de windmolen
De oefening in de windmolen is een van de basis Tai Chi-bewegingen voor het bevorderen van flexibiliteit en het openstellen van je ruggengraat. Ga staan met je voeten evenwijdig en iets breder dan schouderbreedte van elkaar verwijderd. Ontspan je schouders en laat je armen losjes hangen. Breng uw handen voor uw lichaam met uw schaambeen, met uw vingers naar beneden gericht in de richting van de vloer. Adem in en hef je armen omhoog in het midden van je lichaam en boven je hoofd, met de vingers naar boven. Strek je naar het plafond en buig je rug naar achteren. Adem uit en buig langzaam naar voren naar de grond, waarbij je je handen in het midden van je lichaam beweegt. Buig naar voren vanuit je heupgewricht, zodat je armen losjes voor je kunnen hangen. Adem in en keer terug naar je uitgangshouding.
Kniebroeken
Knielollen stimuleren de mobiliteit in uw ruggengraat en knieën en kunnen helpen uw balans te verbeteren. Ga met je voeten een paar centimeter van elkaar staan en je knieën licht gebogen. Plaats je handen op je knieën met je vingers naar elkaar gericht. Draai je knieën in een cirkel, rollend van links, naar achteren, naar rechts en naar voren, alsof je met je knieën een grote cirkel op de vloer volgt. Voer de cirkelvormige beweging uit met de klok mee en vervolgens tegen de richting van de klok in.
Handoefeningen
De Tai Chi-handoefeningen helpen je handen te openen en bevorderen de flexibiliteit in je schouders, armen en vingers. Ga staan met je voeten een beetje breder dan schouderbreedte van elkaar verwijderd. Hef je armen recht voor je uit, evenwijdig aan de vloer op schouderhoogte. Strek uw handen zo breed mogelijk uit en begin vervolgens uw polsen met de klok mee en dan tegen de klok in te draaien.
De houding afsluiten
De Tai Chi sluithouding wordt uitgevoerd aan het einde van een Tai Chi-oefening om je energie in balans te brengen en gevoelens van ontspanning en stilte te bevorderen. Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan. Ontspan je schouders en breng je handen in een komvormige positie met je handpalmen naar boven gericht, rustend voor je bekken. Sluit je ogen. Adem in en stel je voor dat je je energie omhoogtrekt als je je handen in het midden van je lichaam naar je borst brengt. Adem uit en draai je handen zodat je handpalmen naar beneden wijzen. Stel je voor dat je je energie naar beneden duwt terwijl je je handen naar de vloer duwt. Voer meerdere herhalingen van deze oefening uit.
