Volgens de National Institutes of Health, indigestie omvat een verscheidenheid aan symptomen, waaronder een ongemakkelijk gevoel van volheid tijdens of na het eten en pijn of een branderig gevoel in je bovenbuik. Hoewel verschillende oorzaken indigestie kunnen aanwakkeren, zijn vezelrijk voedsel, zoals volle granen, berucht om het op te brengen of bestaande symptomen te verergeren.
Oorzaken
Volle granen en volkorenproducten zijn vaak rijk aan voedingsvezels. Hoewel vezels eigenlijk grote voordelen hebben voor het spijsverteringsstelsel, kan het plotseling verhogen van uw vezelinname of het regelmatig eten van veel vezelrijke voedingsmiddelen gas en indigestie veroorzaken. Hoewel indigestie ongemakkelijk kan zijn, meldt de NIH dat de meeste gevallen mild zijn en geen symptomen zijn van een ernstige gezondheidstoestand.
Gluten allergie
Indigestie en gerelateerde symptomen, zoals opgeblazen gevoel in de buik, obstipatie of diarree, kunnen in sommige gevallen het gevolg zijn van glutenintolerantie of coeliakie. Mensen die coeliakie hebben tolereren geen gluten, een eiwitbestanddeel dat voorkomt in de volle granen tarwe, rogge en gerst. Een manier om te beoordelen of u coeliakie hebt of niet, is om een gedetailleerd voedseldagboek gedurende enkele weken bij te houden. Noteer in je dagboek de tijdstippen waarop je tarwe, rogge of gerstproducten eet, hoeveel je eet en hoe je je voelt in de uren die volgen. Als u consequent indigestie of gerelateerde symptomen krijgt na het eten van die producten, deel dan uw ervaringen met uw arts.
Fiber Counts
Als u vermoedt dat volle granen bijdragen aan chronische spijsverteringsstoornissen voor u, kan het helpen om de meest vezelrijke graanbronnen af te zetten en meer vezels te krijgen via alternatieve voedselbronnen, zoals fruit en groenten. Volgens MayoClinic.com vindt u de meeste vezels in volkorenpasta, parelgort, zemelenvlokken of havermout, die respectievelijk 6,2 g, 6 g, 5,3 g en 4 g voedingsstof per portie bevatten.
remedies
Spijsvertering van volle granen is vaak mild en kan worden verlicht met eenvoudige huismiddeltjes of zelfzorgmiddelen, zoals maagzuurremmers. De NIH beveelt aan om koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol te vermijden, kleine, frequente maaltijden gedurende de dag te eten en langzaam al uw voedsel te kauwen. Gezondheidswerkers aan Columbia University raden ook aan om de spijsvertering te verlichten door stress in je leven te verminderen door middel van beweging, meditatie of yoga.
overwegingen
Als uw spijsvertering ernstig en chronisch is, uw dagelijks leven verstoort of gepaard gaat met andere lastige symptomen, raadpleeg dan uw arts voordat u uw dieet verandert of hele granen opgeeft.
