Zelfs als je een dieet volgt, kan het zijn dat je van tijd tot tijd moet snacken. Crackers, zoals Ritz-crackers, zijn een populair snackproduct vanwege hun gemak en smaak. Als je Ritz-crackers de hele dag aan je dieet wilt toevoegen, zou je hun voedingswaarde moeten begrijpen en hoe ze je algehele dieetplan zullen beïnvloeden.
calorieën
Een portie Ritz-crackers, dat is 16 g en bestaat uit ongeveer vijf crackers, bevat 80 calorieën. Van deze 80 calorieën zijn er 40 afkomstig van vet, volgens de website van NabiscoWorld. Eén g proteïne levert 4 extra calorieën. De resterende calorieën zijn afkomstig van de 10 g koolhydraten in elke portie Ritz-crackers. Gebaseerd op het standaard 2000 calorie-dieet, biedt een portie Ritz-crackers 4 procent van uw aanbevolen calorie-inname.
Vitaminen en andere voedingsstoffen
Ritz-crackers bevatten weinig vitamines en voedingsstoffen. Eén portie bevat 2 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van calcium en ijzer. Elke portie bevat geen significante hoeveelheden vitamine A, C of andere vitamines en mineralen. Ritz-crackers zijn ook enigszins hoog in natrium met 135 mg natrium per portie, wat overeenkomt met 6 procent van uw maximale dagelijkse inname. Ritz-crackers bevatten ook 1 g verzadigd vet, wat overeenkomt met 5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid maar geen cholesterol bevat.
Calorieanalyse
Op basis van hun totale bijdrage aan de calorische inhoud van Ritz-crackers, komt 50 procent van de calorieën uit vet, 45 procent uit koolhydraten en 5 procent uit eiwit. Omdat een ideaal dieet ongeveer 30 procent van zijn calorieën uit vet krijgt, zijn Ritz-crackers een beetje vet- en eiwitrijk in vergelijking met een optimale snack. In totaal biedt elke portie Ritz-crackers u 7 procent van uw aanbevolen dagelijkse vetinname en 3 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten.
overwegingen
Ritz-crackers zijn misschien geen gezonde snackkeuze voor mensen met koolhydraatbeperkingen vanwege een koolhydraatarm dieet of diabetes. Hoewel Ritz-crackers slechts een bescheiden hoeveelheid koolhydraten bevatten, betekent hun lage totale voedingswaarde dat ze niet veel waarde aan het dieet bieden. Wanneer ze worden geëvalueerd in termen van een diabeteswisselingsdieet, dat gewoon voedsel tot hun voedingswaarde reduceert, vertegenwoordigen zeven diabetescrackers één zetmeel en één vetvervanging, Diabetic-Lifestyle.com.
suggesties
Een manier om Ritz-crackers een gezonder snack te maken, is door andere voedingsmiddelen toe te voegen. Als u bijvoorbeeld vers fruit toevoegt, zoals in plakjes gesneden appels, kunt u een portie fruit aan uw snack toevoegen, waardoor het meer vezels en vitamines krijgt. Je kunt ook eiwitten aan Ritz-crackers toevoegen door kleine hoeveelheden magere kaas of mager vlees toe te voegen, zoals gesneden kalkoen of kippenborst.
