Gluteus maximus, de grootste spier in het lichaam, helpt je heuvels en trappen op te stijgen en ondersteunt je heup en bekken tijdens het hurken en uitwijken. De behandeling van een gluteus maximusletsel hangt af van het type en de ernst van de verwonding. Er zijn verschillende dingen om thuis te doen om het ongemak te verlichten en genezing te bevorderen, vooral voor milde verwondingen. Het beheersen van ontstekingen en een passende oefeningsroutine zijn belangrijke stappen naar een volledig herstel en terugkeer naar dagelijkse activiteiten en atletiek.
Een gluteus Maximus letsel beoordelen
Jong volwassen mannetje buigt zich voorover met een zere heup Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Een spanning of scheuring van de gluteus maximus kan optreden tijdens atletische activiteiten, hoogstwaarschijnlijk tijdens het spelen van dynamische sporten die rennen, springen en snelle versnellingen vereisen. De stam kan worden geclassificeerd als minimaal, matig of ernstig. Deze cijfers komen grofweg overeen met de geschatte ernst van de symptomen en het tijdskader voor genezing. Een minimale strain geneest sneller dan een matige of ernstige strain en kan meestal worden beheerd met een thuisbehandelingsprogramma. Als u matige tot ernstige pijn heeft, of als u moeite heeft uw heup te bewegen, kunt u een ernstiger letsel krijgen en moet u uw arts raadplegen. Ernstige gluteus-spiertranen kunnen een operatie vereisen.
Comfortmaatregelen en Home Remedies
Jonge vrouw neemt twee tabletten om ontstekingen te verminderen Photo Credit: photograph / iStock / Getty Images Onmiddellijk na een spierblessure beveelt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan de principes van R.I.C.E. - Rust, ijs, compressie en hoogte. Dit zal helpen met pijn en ontsteking. U kunt ook over-the-counter medicijnen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin), overwegen na overleg met uw arts. Je zult voorzichtig willen zijn tijdens deze eerste fase van genezing, die 1 tot 3 dagen duurt. Zodra de pijn en ontsteking zijn verdwenen, kunt u zachte oefeningen voor heupbereik van de beweging starten en vorderingen maken met meer uitdagende oefeningen die worden getolereerd.
Oefening en revalidatie
Jonge man beoefenen van yoga Photo Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images Rehabilitatie voor een gluteus maximus-stam omvat rekoefeningen, aërobe activiteiten en versterking. Zachte strekking is nodig om stijfheid van de spier en het omliggende weefsel te voorkomen. Aërobe oefening helpt door de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de geblesseerde spier te verbeteren en genezing te bevorderen. Het uitvoeren van aërobe activiteiten warmt ook de spier op en zorgt voor gemakkelijker uitrekken. Versterkende oefeningen moeten worden opgenomen om de spierfunctie volledig te herstellen. Volgens een recensie in het novembernummer van "New Zealand Journal of Physiotherapy", vereist een volledige squat en lopen op een helling de grootste gluteus maximus-functie. Begin bij het doen van oefeningen geleidelijk en verhoog de intensiteit totdat u in staat bent om deze 2 activiteiten normaal te doen.
Wanneer moet u uw arts spreken?
Jonge vrouw ontmoet haar arts Photo Credit: javi_indy / iStock / Getty Images Als uw verwonding matig tot ernstig lijkt, vraag dan advies aan uw arts voordat u met een behandeling thuis begint. Elke keer dat uw pijn verergert tijdens het sporten, stop dan met de activiteit en raadpleeg uw arts. Neem ook contact op met uw arts als de pijn niet lijkt te verbeteren of met de tijd slechter wordt. Dit kan erop wijzen dat uw pijn niet daadwerkelijk wordt veroorzaakt door een gluteale maximusverwonding. De gluteale regio is een algemeen gebied van verwezen pijn, dat wil zeggen de pijn die je voelt kan komen van een andere locatie, zoals je onderrug. Uw arts kan helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw pijn en advies geven over de meest geschikte behandelingskuur.
