Eieren zijn een rijke bron van eiwitten voor die mensen die zwaargewichten trainen. Ze zijn gemakkelijk te maken, met een verscheidenheid aan manieren om ze te koken. Eiwit levert de minste calorieën en geen vet, koolhydraten of cholesterol. De beste tijd om de meeste eiwitten te consumeren is ofwel vlak voor of net na een training met gewichten om een snelle groei en herstel van je spieren te garanderen.
Het belang van proteïne
Eiwitten bevatten aminozuren, die helpen bij de groei en het herstel van het lichaam. Het is vooral belangrijk voor het herstel van spierweefsel tijdens trainingen met intensieve krachttraining. Eieren worden beschouwd als een bron van complete eiwitten omdat ze van een dier komen; ons lichaam absorbeert deze bron van eiwitten veel efficiënter dan niet-dierlijke - of onvolledige - bronnen, volgens Brian Mac.
Gewichtstraining
Volgens het National Institute on Aging daagt gewichtstraining - krachttraining - je spieren uit door gewichten te gebruiken voor weerstand. Door gewichten te gebruiken, kunt u zich aanpassen en sterker worden, afhankelijk van de stress die u op de spieren legt. Tijdens het sporten en onmiddellijk daarna breekt het eiwit af en neemt de productie van eiwitten af. Voor degenen die trainen om de spiermassa te vergroten, zal de intensiteit van de training een nog grotere afbraak van het eiwit veroorzaken.
Egg Whites Vs. Hele eieren
Voor degenen die een streng caloriearm dieet volgen, kost het consumeren van het eiwit alleen de minste calorieën. Volgens de USDA National Nutrient Database, heeft één groot eiwit, of 33 g, slechts 17 calorieën en bevat het 3,6 gram eiwit. Een heel groot ei heeft 72 calorieën, 4,6 gram vet, 186 milligram cholesterol en 6,28 gram eiwit. Het eiwit heeft geen vet en geen cholesterol.
overwegingen
Als u probeert om aan te komen, kan het consumeren van het hele ei voordeliger zijn dan alleen het eten van het eiwit. Vanwege de hoge hoeveelheid cholesterol moet u zich echter beperken tot één tot twee hele eieren per dag. Volgens Brian Mac is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor mannen en vrouwen 0,8 gram voor elke 2 pond van het individu. Voor degenen die aan het trainen zijn, zou het moeten stijgen naar 1,5 tot 2 gram eiwit voor elke 2 pond.
