Het is altijd belangrijk om stretching op te nemen als onderdeel van uw totale fitnessplan. Regelmatig strekken helpt niet alleen spierstijfheid en spierpijn na een training te voorkomen, maar het biedt ook vele andere indrukwekkende voordelen. Dat omvat het vrijgeven van spanning en het verlichten van stress, het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van de bloedcirculatie. Voor de buikspieren zijn er bepaalde stukken die je moet uitproberen.
De buikspieren
De buikspiergroep bestaat uit meerdere spieren. De rectus abdominis-spier zit aan de voorkant en is een lange, platte spier die zich uitstrekt van de onderkant van de ribben tot net boven het bekken. De spieren aan de zijkanten staan bekend als de externe en interne schuine spieren, terwijl de transversus abdominis-spier, de diepste buikspierlaag, zich rond de zijkanten onderaan de buik wikkelt.
Lie en Stretch
Ook gewoonlijk aangeduid als de cobra-pose, vooral in de beoefening van yoga, is de liggende abdominale uitrekking een van de meest effectieve bewegingen voor het strekken van de buikspieren. Ga op je buik liggen, palmen plat op borsthoogte, benen recht achter je uitgestrekt met je tenen van je lichaam af gericht. Duw uw handen omhoog en til uw bovenlichaam zo hoog mogelijk op zonder uw bekken van de vloer te tillen. Houd vast en laat jezelf weer zakken.
Sta en rek die Abs
Om de buikspieren te strekken, probeer de staande buikspiertraining. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen uitgestrekt boven je hoofd. Buig langzaam je rug en beweeg tegelijkertijd je armen naar achteren, zodat je vingers achter je hoofd van je af wijzen. Rek zo ver mogelijk naar achteren, totdat je een rek voelt in je rectus abdominis spieren aan de voorkant van je buik. Houd ingedrukt en laat los.
Roteer om je buikspieren te strekken
De roterende maagstrek is een van de meest effectieve stukken voor de buikspieren en strekt zich uit over alle buikspieren. Begin in de cobra-pose, met de gezicht naar beneden op de vloer met je benen achter je en de handen naast je borst. Strek je armen uit om ze recht te maken en til tegelijkertijd je romp op van de grond. Buig je rechterarm en draai je lichaam naar rechts, houd vast en herhaal aan de andere kant.
Liegen om het uit te strekken
Om je buikspieren te strekken, probeer je de buikspieroefeningen te doen door plat op je rug op de grond te liggen, de benen recht onder je uit te strekken, armen recht boven je hoofd uitgestrekt zodat je handen op één lijn liggen met je schouders. Houd de rest van je lichaam plat tegen de grond, til je armen weg van je lichaam en til tegelijkertijd je borst van de vloer. Ga door totdat je armen plat op de grond liggen, waarbij de vingers van je lichaam af wijzen.
Maak elke stretch telling
Zelfs als je alle juiste stukken doet, zul je niet de voordelen plukken van stretchen als je het niet goed doet. Houd altijd de juiste vorm aan tijdens je rek en vergeet niet om ze lang genoeg vast te houden. Ongeveer 30 seconden wordt aanbevolen, strekkend tot het punt van mild ongemak, maar nooit pijn. Langdurig strekken betekent dat u het niet lang genoeg geeft om resultaat te krijgen, maar als u te lang rekt, kunt u letsel aan uw spieren en gewrichten veroorzaken.
