Hoewel donuts heerlijk smaken, wil je misschien niet genieten van de lekkernij als je nadenkt over de tijd die je in de sportschool moet doorbrengen om de calorieën weg te branden. Donuts bevatten overal 175 tot 550 calorieën per portie. Dit kan uren in de sportschool betekenen, afhankelijk van de intensiteit van uw trainingssessie. In plaats van een donut te eten, kies je voor een gezonder snack-product met een lagere calorie-inname.
Kenmerken
Volgens het Amerikaanse landbouwministerie bevat een middelgrote chocoladedoughnut 175 calorieën. Een middelgrote donut bedekt met suiker of glazuur heeft ongeveer 192 calorieën. Als u deelneemt aan gematigde oefeningen, heeft u waarschijnlijk ongeveer 30 minuten nodig om van de donut te werken. Volgens Harvard Health Publications, als je 155 pond weegt, verbrand je ongeveer 205 calorieën die deelnemen aan 30 minuten low-impact aerobics.
Soorten
Ketenrestaurants zoals Dunkin Donuts en Krispy Kreme serveren verschillende soorten donuts met een hoog aantal calorieën. Zo bevat een Chocolate Coconut Cake Donut van Dunkin Donuts maar liefst 550 calorieën. De Caramel Kreme Crunch Donut van Krispy Kreme heeft 390 calorieën. Je hebt minimaal een uur intensieve training nodig om deze calorie-arme opties te verbranden. Als u 155 lbs. Weegt, moet u gedurende een uur joggen bij 5 mph om in totaal 596 calorieën te verbranden.
Betekenis
Uw huidige gewicht en het intensiteitsniveau van uw training beïnvloeden hoe snel u de calorieën verbrandt. Als u bijvoorbeeld 155 lbs. Weegt, verbranden we 446 calorieën per uur zwemrondjes. Personen die 185 pond wegen. verbrand ongeveer 532 calorieën per uur zwemmen.
overwegingen
In plaats van zich te laten verwennen met en eten van een donut, overweeg dan een caloriearm alternatief. Een klein zakje met chocolade bedekte pretzels bevat bijvoorbeeld ongeveer 130 calorieën. Je mag ook koekjes of frites eten die in 100 calorieën snackpakketten worden verkocht. Als je het moeilijk vindt om de trek van een donut te weerstaan, snijd de doughnut doormidden of eet vier donutgaten of minder.
