Loopbanden doen geweldig werk van je onderlichaam, maar normaal gesproken mist je bovenlichaam de actie. Als u een manier vindt om uw armen te werken terwijl u uw benen oefent, kan dit de intensiteit van uw cardiotraining verhogen en tegelijkertijd uw armen doen kloppen, maar het toevoegen van een armtraining aan uw loopbandroutine heeft zijn beperkingen. Probeer twee of drie keer per week ongeveer 15 tot 20 minuten aandacht te besteden aan dit gebied in plaats van te proberen een tredmolen je armen te laten werken.
Voordelen
Volgens de American Council on Exercise of ACE kan het gebruik van gewichten van 1 tot 3 pond bij aerobe activiteiten zoals lopen de hartslag met vijf tot 10 slagen per minuut verhogen. Gewichten verhogen ook de hoeveelheid zuurstof en calorieën die het lichaam tijdens de training verbruikt. Het toevoegen van een armelement aan uw loopbandtraining zorgt voor een lichtgewicht, high-rep trainingsvorm die uw armen licht kan sterken.
Risico's
Grote bewegingen van de arm kunnen uw evenwicht op de loopband afwerpen, waardoor uw risico op vallen toeneemt. Bewaar de grote bewegingen voor traintraining met lage intensiteit zoals zacht lopen; probeer ze niet tijdens het hardlopen. Naast het verhoogde risico op vallen, verhoogt het opheffen van de armen naar schouderniveau of hoger het werk dat uw hart moet doen; als je hard loopt of hard loopt, werkt je hart al hard genoeg. ACE zegt dat het meer dan 3 lbs bevat. van het gewicht tijdens een cardiotraining van lange duur legt te veel nadruk op de schoudergewrichten. De organisatie zegt ook dat het vastpakken van een in de hand gehouden gewicht uw bloeddruk tijdens de training kan verhogen, dus raden zij aan alleen polsgewichten met strap-on te gebruiken tijdens cardio-oefeningen.
stretching
Een manier om armen toe te voegen aan uw loopbandtraining zonder dat u een gewicht hoeft toe te voegen, is rekken terwijl u loopt. Houd het tempo laag op de loopband - minder dan 3,5 mph, waarbij je je inspanning zou kunnen omschrijven als "helemaal niet moeilijk". Strek je armen met ellebogen over je hoofd totdat je handen elkaar kunnen raken. Je kunt ook een reeks triceps-streken en grote armcirkels maken, zolang de intensiteit maar laag is.
gewichten
Als u gewichten wilt toevoegen aan uw loopbandtraining, kunt u polsgewichten op de pols proberen die minder dan 3 lbs wegen. Houd de eerste vijf minuten van je training rustig en rustig aan. Probeer tijdens het lopen bicep-krullen of zijwaartse bewegingen uit te voeren. Zodra je het tempo hoger dan 3.5 mijl / uur hebt opgevoerd, probeer dan geen speciale armoefeningen te doen. De polsgewichten en zwaartekracht zullen hun werk op je armen doen.
beperkingen
Je kunt wat extra voordeel toevoegen aan zowel je hart als je armen door je armtraining in je loopbandroutine te brengen, maar je zult betere resultaten zien als je je volle aandacht op je armen op vaste grond besteedt. Vanwege het risico op letsel bij het dragen van extra gewicht op de loopband raadt ACE aan om een gewicht van minder dan 3 lbs te gebruiken, wat slechts bescheiden toning en versterkende voordelen oplevert in vergelijking met een traditioneel programma voor gewichtstraining.
