Laten we eerlijk zijn - die love handles opknoping uit de top van je spijkerbroek zijn niet je beste look. Een toezegging doen om het te veranderen, is een grote stap in de richting van het bereiken van je doelen, en aangezien je al weet dat fitnessapparaten je zullen helpen om je doelen te bereiken, ben je zelfs nog verder. Echter, de fitnessapparaten waar je misschien over zou willen nadenken, zijn misschien niet echt degene waar je je op zou moeten concentreren. In plaats van alleen te denken aan buikspieroefeningen, moet je misschien een bredere aanpak kiezen.
Vet verliezen
Of je nu je love handles wilt verliezen, je armen wilt afslanken of vet wilt verliezen op enig deel van je lichaam, het geheim is niet om veel oefeningen voor deze specifieke lichaamsdelen te doen, maar om je te concentreren op het verliezen van algehele lichaamsvet. Kortom, je kunt niet "spot verminderen" en alleen focussen op de buikspieren. In plaats daarvan moet je oefeningen doen die veel calorieën verbranden. Met dat in gedachten, zul je verder moeten kijken dan die ab crunch machine.
Big Calorie Burners
Kies bij het kiezen van fitnessapparaten degene die de meeste calorieën in de kortste tijd verbranden. Onder aërobe vormen van lichaamsbeweging branden en roeien de meeste calorieën, dus de loopband en de roeier worden beide grote calorieverbranders. Hoewel het aantal calorieën dat je verbrandt afhankelijk is van je gewicht en de hoeveelheid tijd en intensiteit die je erin stopt, zal het hardlopen op de loopband gemiddeld 600 tot 1.200 calorieën per uur verbranden. Roeien zal ondertussen gemiddeld 1000 calorieën per uur verbranden.
Overwegingen bij de machine
Een ander ding om te overwegen - je niveau van verveling met een machine. Als u een machine gebruikt die u niet bevalt, zult u zich waarschijnlijk niet zo vaak aan dit soort oefeningen houden. Als u de voorkeur geeft aan de elliptische trainer, die gemiddeld 600 calorieën per uur kan verbranden, of de traplophulp, die gemiddeld 400 tot 500 calorieën per uur verbrandt, gebruikt u die machines in plaats daarvan, zodat u eerder vasthoudt aan een vast schema van vier of vijf dagen per week. Om 1 pond vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën maken, maar gebruik de door calorieën verbrande schatters op die machines niet als evangelie, omdat het nog maar schattingen zijn. Om ze zo nauwkeurig mogelijk te maken, moet u uw gewicht, leeftijd en andere informatie invoeren in de machines voordat u met elke training begint.
Buikspieroefeningen
Vasthouden aan een routine van minstens 30 minuten cardio vier of vijf dagen per week zal je helpen om veel calorieën te verbranden en af te slanken - maar misschien wil je nog steeds oefeningen doen die die buikspieren versterken. Omdat je love handles zich langs je zij- en achterkant bevinden, wil je je concentreren op oefeningen die de obliques werken. Onder de ab-apparaten in uw sportschool, is de 'kapiteinsstoel' een van de meest effectieve manieren om zowel de obliques als de rectus abdominis of 'six-pack'-spieren te werken, volgens een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise. De "torso track" en "ab roller" waren ook enigszins effectief, volgens de ACE-studie. Let niet op de omgekeerde crunch en het fietscrunch als effectieve manieren om abs en obliques ook te versterken.
