Waterretentie kan een ongemakkelijke situatie zijn omdat uw lichaam extra kilo's watergewicht bij zich draagt. Vaak kunt u uw overtollige watergewicht verminderen door zout voedsel te vermijden en voedsel te kiezen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Er zijn echter veel mogelijke oorzaken van waterretentie, dus neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Groenten
Kale Photo Credit: thaumatrope / iStock / Getty Images Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center zijn asperges, peterselie, bieten, groene bonen, uien en prei natuurlijke diuretica, wat betekent dat ze het verlies van watergewicht uit je lichaam stimuleren. Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, en zeewier kunnen ook gunstig zijn vanwege hun B-vitaminen. Komkommers en selderij kunnen als een natuurlijk diureticum werken vanwege hun hoge watergehalte. Zout kan waterretentie veroorzaken en de meeste groenten bevatten weinig natrium.
fruit
Fruitschaal Photo Credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt pompoen, druiven en ananas aan als natuurlijk voedsel om waterretentie te bestrijden. Watermeloen is een andere goede keuze vanwege de grote hoeveelheid water. De meeste vruchten zijn bijna natriumvrij en veel soorten bevatten veel kalium, wat werkt tegen de vochthoudende werking van natrium. Vanwege hun watergehalte zijn vers fruit betere keuzes dan gedroogd fruit om watergewicht te verwijderen.
Kruiden en specerijen
Gemberwortelfoto Tegoed: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Sommige kruiden, zoals paardenbloem en gember, kunnen u helpen het watergewicht te verminderen. Selderijzaad en knoflook kunnen ook effectief zijn. Kruiden en specerijen kunnen u ook helpen het watergewicht te verminderen als u ze gebruikt om uw voedsel te aromatiseren in plaats van zout of zoute smaakmakers, die rijk zijn aan natrium. Neem contact op met uw arts voordat u kruidensupplementen of -remedies gebruikt, omdat deze kunnen interageren met medicijnen.
overwegingen
Vrouw drinkglas water Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Gehydrateerd blijven kan een opgeblazen gevoel voorkomen of verminderen, en u moet streven naar ten minste acht glazen water per dag. Andere stappen die u kunt nemen zijn het vermijden van transvetten uit gefrituurd voedsel en verwerkt snackvoedsel, kies mager proteïnen in plaats van vet vlees en verminder uw inname van hoog-suiker voedsel. Watergewicht kwijtraken is geen vervanging voor een gezond programma voor gewichtsverlies als u te zwaar bent, dus uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of gewicht.
