Als u extra gewicht draagt en niet voldoende lichaamsbeweging krijgt, loopt u mogelijk een risico op insulineresistentie, waardoor uw lichaam de insuline die het produceert niet effectief gebruikt. De meeste mensen die insulineresistentie hebben, weten niet dat ze het hebben, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders; indien onbehandeld, kan dit uiteindelijk leiden tot diabetes type 2. Gewicht verliezen en het volgen van de dieetbenadering van stoppen met hypertensie, of het DASH-dieet, kan helpen de insulineresistentie te keren.
calorieën
Wanneer u probeert af te vallen om de insulineresistentie om te keren, moet u minder calorieën eten dan u momenteel verbruikt. Gebruik een online voedingsdagboek om u te helpen uw gebruikelijke calorie-inname te tellen. Vermindering van uw dagelijkse inname met 500 calorieën levert een kilo per week gewichtsverlies.
Grains
Granen zijn een belangrijke bron van energie voor uw dieet. Hoeveel u elke dag moet eten hangt af van uw calorieverbruikbehoeften. Voor een caloriearm dieet van 1.600 - 2.000, streef naar zes tot acht porties per dag. Eet minder porties als u minder calorieën nodig hebt. Een griend serveert bestaat uit een sneetje brood of een halve kop gekookte rijst. De meeste van uw granen moeten afkomstig zijn van volle granen, zoals volkoren brood en granen, om de opname van voedingsstoffen en vezels te maximaliseren.
Groenten en fruit
Groenten en fruit vullen elkaar en bevatten weinig calorieën. Op uw dieetplan voor insulineresistentie eet u dagelijks drie tot vijf porties groenten en vier tot vijf porties fruit. Een groentebediening is gelijk aan 1 kop rauwe groenten of 1/2-kop gekookt, terwijl een portie fruit gelijk is aan een gemiddeld stuk geheel fruit of een halve kop vers gesneden fruit.
Eiwit
Eiwitkeuzes op uw DASH-dieet voor insulineresistentie omvatten pluimvee, vis en mager rood vlees. Het kiezen van slankere bronnen van eiwitten vermindert uw inname van calorieën en verzadigd vet. Je moet je dagelijkse inname van eiwitrijk voedsel beperken tot 3 tot 6 gram per dag.
Zuivelproducten
Zuivelproducten leveren eiwitten en calcium. U moet twee tot drie porties zuivelproducten per dag krijgen voor uw insulineresistentiedieetplan, waarbij 1 kopje melk of 1 1/2 ounce kaas gelijk is aan één portie. Kies vetarme en magere zuivelproducten om zowel vet als calorieën te beperken.
Noten, zaden en peulvruchten
Noten, zaden en peulvruchten zijn voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die proteïnen, essentiële vitamines en vezels bevatten. Op uw dieetplan krijgt u elke week drie tot vijf porties van deze voedingsmiddelen. Een derde kopje noten of 1/2 kopje gekookte peulvruchten wordt beschouwd als een portie.
Vetten en oliën
Vet is een geconcentreerde bron van calorieën; portiegrootte is belangrijk bij het bekijken van uw calorie-inname. Neem op uw dieet twee tot drie porties vet per dag, dat is 1 theelepel olie of 2 eetlepels sladressing. Zogenaamde "goede" vetten, zoals olijfolie of plantaardige olie, zijn gezondere keuzes.
