Als het moeilijk wordt om je jeans over je heupen omhoog te trekken, is het tijd om op de loopband te springen. Je toewijding aan een loopbandtraining verbrandt calorieën, wat leidt tot gewichtsverlies en een afslanking van je heupen. Helaas kun je je vlek niet verminderen en het aan je lichaam vertellen om alleen vet van je heupen te verbranden; vet verlies kan optreden over je hele lichaam met een loopband oefenprogramma. Het gebruik van een helling helpt je onderlichaam te klaren. Slanke heupen zijn het resultaat van elke dag een calorietekort, dus combineer je trainingsroutine met een gezond voedingsplan om te voorkomen dat je overtollige calorieën op je heupen opslaat.
Stap 1
Opwarmen met een looptraject van vijf minuten in een tempo van minder dan 3,5 mijl per uur om je lichaam voor te bereiden op de training. Stel de loopband op een lichte helling in, tussen 3 en 4 procent als u een ervaren loopbandtrainer bent.
Stap 2
Verhoog uw loopsnelheid naar 4,0 om in 15 minuten ongeveer 73 calorieën te verbranden als u op een vlakke weg loopt. Je calorie-verbranding zal hoger zijn bij een stijging van de helling. Probeer op een helling te lopen om je heupen te richten en een hoger aantal calorieën te verbranden in de richting van het afslanken van je heupen.
Stap 3
Blijf minstens 20 tot 30 minuten bergop lopen voor een regelmatige trainingsroutine die je hartslag verhoogt en vet verbrandt voor brandstof, waardoor je heupen smaller worden. Selecteer een snelheid waardoor je een beetje buiten adem bent, maar kunt praten. Verhoog je snelheid als je voelt dat je kunt zingen. Verlaag je snelheid als je niet kunt praten. Leun niet op de machine en houd deze niet vast - dit vermindert de effectiviteit van de training.
Stap 4
Neem snelheids- of heuvelintervallen op in je routine om een hoger aantal calorieën te verbranden en op je heupspieren te richten. Loop bijvoorbeeld een minuut lang met een snelheid van 4 km / u en jog dan gedurende een minuut bij 5.0 km / u. Wissel de loop- en jogging-intervallen tijdens de duur van uw sessie af. Of voeg heuvelintervallen toe door een vlakke weg op een helling van 0 minuten gedurende één minuut te lopen en vervolgens de loopband een minuut omhoog te brengen tot een helling van 5 procent voordat u terugkeert naar een vlakke weg. Wissel de heuvel- en vlakke intervallen af en verhoog de hoogte als je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Stap 5
Koel af met een vijf minuten durende, langzame wandeling van 3,0 km / u en verlaag geleidelijk uw snelheid totdat de riem stopt, of op zijn langzaamst is.
Stap 6
Oefening voor een minimum van 20 tot 30 minuten zes dagen per week om resultaten te zien van het afslanken. Verhoog uw duur om een hoger aantal calorieën en snellere resultaten te verbranden.
Stap 7
Eet een dieet dat fruit, groenten, mager vlees zoals kalkoen en vis, volle granen, eieren, magere zuivel bevat en weinig verzadigd vet bevat. Probeer elke dag ongeveer 250 calorieën minder te eten om bij te dragen aan je slanke heupen.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
