Roken is een van de meest schadelijke activiteiten die u kunt ondernemen als het gaat om gezondheid op de lange termijn. Rokers worden onder andere geconfronteerd met een verhoogde kans op het krijgen van kanker en hypertensie ... Bewegen is een manier om een goede gezondheid te bevorderen, en hoewel roken geen goede beslissing is, kun je bepaalde oefeningen doen die een tegenwicht vormen voor de schadelijke effecten van roken.
jogging
Joggen kan je longen vergroten en helpen om ze te vullen met meer zuurstof. Nadat zuurstof naar uw longen is gegaan, wordt het in uw rode bloedcellen verspreid. Volgens de website Stop Smoking Steps vermindert roken de longcapaciteit en produceert het slijm dat de longen kan verstoppen. Jogging verbetert de zuurstofstroom in de longen en breekt het slijm af dat hoesten en kortademigheid veroorzaakt. Jog in elk tempo dat u wilt en ga zo lang of kort als u wilt. Jog binnenshuis op een loopband, binnen op de plaats of buiten op trottoirs of paden.
Vrije gewichten
Rokers lijden over het algemeen aan hoge bloeddruk als gevolg van hun gewoonte, en lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt, kan zelfs nog meer snelle vermoeidheid veroorzaken. Je kunt langzaam gewichten heffen, en met een klein beetje gewicht kun je een goede workout krijgen zonder je cardiovasculaire systeem te hard te duwen. Halters en halters zijn de beste vrije gewichten en je kunt vrijwel elke spiergroep ermee bewerken. Doe bicep krullen om je armen te versterken ... Doe de bankdrukken voor een sterkere borst, of houd een halter in elke hand en doe squats om je benen te tonen. Langzaam trainen zal de kans op vermoeidheid door roken verminderen, waardoor uw workout te snel afloopt.
Kraken
Crunches bouwen sterke buikspieren op en kunnen je er gezonder laten uitzien door te helpen om overtollig vet rond je maag te verwijderen. Het werk is meestal met je spieren, dus kortademigheid zal geen grote zorg zijn. Om crunches te doen, ga op je rug liggen met je voeten plat en tenen tegen een muur en je knieën in een hoek van 90 graden. Constrict je buikspieren en til je schouders en hoofd van de grond met behulp van die maagspieren. Laat langzaam weer teruglopen naar de startpositie.
Sport fiets
Met de hometrainer kunt u uw benen en cardiovasculair systeem bewerken zonder uw knieën te belasten. Door te zitten en te trappen in een tempo dat comfortabel is voor u, biedt het rijden op een hometrainer u de ultieme controle op een low-impact manier. Als een roker kunt u profiteren van de fiets, omdat u periodiek kunt pauzeren en met de aan de pedalen bevestigde ventilator kunt u kusten als u moe bent.
