Als u postpartum of onlangs een overmatige hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt, kunt u een losse buikhuid hebben. Wanneer u afvallen, kan de huid die zich uitstrekte over veel vetlagen zich mogelijk niet zo snel aanpassen aan uw nieuwe, vetarme lichaam. Het gevolg is dat u een losse, slappe huid heeft die de buikspieren verbergt. Uw huid kan zich langzaam aanpassen aan uw nieuwe lichaamsvorm met een voedselrijk dieet en trainingsprogramma. In sommige omstandigheden waar gewichtsverlies groot is en de integriteit van de huid slecht is, moet u mogelijk een arts raadplegen om alternatieve opties, zoals chirurgie, te bespreken.
Maak de losse huid strak en verminder deze
Stap 1
Eet voedzame voedingsmiddelen die de elasticiteit van de huid verbeteren om de losse huid te verminderen. Vitamine C in citrusfruit, aardbeien en groenten zoals paprika helpt de collageenvorming die essentieel is voor het aanhalen van de huid. Gezonde vetten helpen ook bij de vorming van collageen en verhogen het vochtgehalte van de huid om een uitgerekt, droog uiterlijk te voorkomen. Voeg op gezette tijden voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, noten, zaden en omega-3-rijke zalm toe aan uw dieet.
Stap 2
Voeg weerstandstraining toe aan uw trainingsregime om de spiermassa te vergroten en verspilling te voorkomen. Auteur Mark Sisson van Mark's Daily Apple stelt dat losse huid het gevolg kan zijn van een verminderde lichaamsmassa, inclusief spieren, tijdens gewichtsverlies. Verhoogde spiermassa zal het lichaam strakker maken en abdominale spierdefinitie creëren versus een slappe buik. Krachttraining driemaal per week gericht op het boven- en onderlichaam en kernversterkende oefeningen zoals deadlifts, squats, frontplanken, zijplanken, hangende beenophogingen, fietscrunches en balveranderingen van medicijnen voor de schuine zijden aan de zijkanten van de koffer.
Stap 3
Drink acht tot tien glazen water per dag, meer of minder hangt af van uw fysieke activiteitsniveau. Hydratatie is essentieel om de elasticiteit van de huid te behouden, omdat een uitgedroogde huid verzakking en rimpels veroorzaakt. Water hydrateert de cellen en weefsels van de huid om ze op te zuigen voor een zachter, gladder uiterlijk van de huid.
waarschuwingen
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een nieuw dieet of een andere trainingsroutine start.
