Fietsers hoeven geen tijd in het zadel te laten wanneer het winterweer of een regenseizoen toeslaat. In plaats daarvan kunnen rijders workouts binnenshuis verplaatsen met een Schwinn Magnetic Bike Trainer, die een racefiets omzet in een indoortrainer. Binnenrijden biedt een fietser de mogelijkheid om vaardigheden te verbeteren en is een handige manier om in vorm te blijven, adviseert BeginnerTriathlete.com. De Schwinn magnetische trainer is stil en biedt een breed scala aan weerstanden. Dat betekent dat je kunt simuleren klimmen, sprinten en andere omstandigheden die je tegenkomt als je weer op pad gaat.
Stap 1
Kies een goede plek om uw buitenfiets om te zetten in een indoortrainer met uw Schwinn Bike Trainer. Zorg ervoor dat het op een plek staat waar je het kunt gebruiken voor lichaamsbeweging in plaats van op een plek die aantrekkelijker zal zijn voor was-hangende doeleinden. Overweeg of u video's over fietstraining of uw favoriete tv-programma wilt bekijken of kijk liever uit een raam. Zorg ervoor dat je luide muziek kunt spelen als dat is wat je wilt. Stel een ventilator in die op je blaast, of een plaats waar je een fles met een fijne nevel-spray kunt bereiken met water, want er zal geen briesje zijn zoals wanneer je buiten fietst, beveelt UltraCycling.com aan. Overweeg ook om een spiegel voor je te plaatsen, zodat je je formulier kunt bekijken.
Stap 2
Volg de instructies van Schwinn om je fietstrainer in te stellen. Controleer voor elke training de stabiliteit en veiligheid van de trainer, vooral als je een hardcore workout plant.
Stap 3
Stel doelen voor je trainingsprogramma. Beslis of je wilt trainen om uithoudingsvermogen op te bouwen, je anaërobe drempel verhoogt, de kruissnelheid verhoogt, je tijdrit verhoogt, afvallen, fitness verhoogt of onderhoudt, of een combinatie van deze dingen. Maak een lange-termijn workoutplan op basis van uw doelen of koop een dvd die u begeleidt. Dvd's kunnen zich concentreren op vele vaardigheden, waaronder time-trailing, sprinten, klimmen en juiste fietstechniek, adviseert BeginnerTriathlete.com. Vooruit plannen zodat u weet wat u wilt bereiken voor elke training is een belangrijk onderdeel van het gebruik van een indoortrainer, adviseert UltraCycling.com.
Stap 4
Stel de weerstand op je Schwinn-trainer in op basis van het trainingsschema dat je hebt gemaakt. Dit programma moet periodieke verhogingen van moeilijkheidsgraden bevatten. Roadcycling.com raadt aan de weerstand en / of intensiteit eens in de drie tot vier ritten te verhogen.
Stap 5
Post een gemakkelijk leesbaar "script" dat de training van uw dag berekent als u geen dvd volgt. Het kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien: vijf minuten warming-up, twee minuten durende snelle pedaalslag, een minuut languit zittende sprint, een herstel van vier minuten, een staande sprint van drie minuten, een herstelperiode van vier minuten, twee minuten staande sprint, vijf minuten cooling-down.
Stap 6
Noteer uw prestaties in een trainingslogboek. Herzie uw doelen indien nodig. Vraag jezelf af op welke gebieden je je moet concentreren om te verbeteren. Pas uw lange termijn workoutplan aan op basis van deze zelf-feedback.
Dingen die je nodig hebt
- Ventilator
- Water meneer
- Spiegel
- TV
