Hoofdpijn kan optreden bij veranderingen in het voedingspatroon, vooral als u begint af te vallen door calorieën of koolhydraten te snijden. Veilig gewichtsverlies mag echter niet leiden tot vervelende bijwerkingen, zoals hoofdpijn. Als je hoofdpijn ervaart wanneer je een caloriearm dieet volgt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt en in een veilig tempo afrekent.
Lage bloedsuikerspiegel en hoofdpijn
Uw bloedglucose te laag laten worden als u een caloriearm dieet volgt - vaak bevat het dagelijks 1.000 tot 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor mannen - kan leiden tot hoofdpijn. Een lage bloedsuikerspiegel, die optreedt als er te weinig glucose in uw bloedbaan zit, kan optreden als u maaltijden overslaat om uw calorieverlies bij gewichtsverlies te bereiken. Om hoofdpijn tijdens het afvallen te voorkomen, eet u om de paar uur een gewone maaltijd en snacks.
Dieetarme voeding en hoofdpijn
Caloriearme diëten die leiden tot snel gewichtsverlies kunnen hoofdpijn veroorzaken, vooral als uw koolhydraatinname te laag is. Een studie gepubliceerd in 2011 in de "Nutrition Journal" meldt dat symptomen van ketose, die optreedt wanneer er een opeenhoping van metabole bijproducten is, ketonen genoemd in het lichaam na het afbreken van vet in plaats van koolhydraten als brandstof - onder meer hoofdpijn, slechte adem, zwakte en constipatie. Om uw kans op hoofdpijn tijdens het afvallen te verkleinen, eet u minstens 130 gram koolhydraten - de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH - en vermijd dagelijks meer dan 2 pond per week.
Het belang van hydratatie
Omdat uitdroging bijdraagt aan hoofdpijn, drink dan veel water als u een caloriearm dieet volgt, met afvallen - vooral als u regelmatig beweegt. Drinkwater, vooral voor de maaltijd, helpt je ook bij te vullen en maakt het gemakkelijker om aan een lagere dagelijkse calorie toewijzing te blijven doen. Het Institute of Medicine meldt dat adequate innameniveaus ongeveer 16 kopjes water per dag zijn voor mannen en 11 kopjes per dag voor vrouwen. Deze hoeveelheden omvatten water in andere dranken en voedingsmiddelen. Het University of Rochester Medical Center meldt dat ongeveer 80 procent van uw waterinname afkomstig is van water en dranken, en 20 procent komt meestal van voedsel.
Chronische hoofdpijnklachten
Alleen omdat je hoofdpijn krijgt, wil dat nog niet zeggen dat je dieet de boosdoener is. Berkeley University Health Services meldt dat hoofdpijn ook een teken kan zijn van spierverstrakking in uw nek veroorzaakt door vermoeidheid, depressie of emotionele stress. Als u echter chronische hoofdpijn krijgt, verliest u niet wekelijks meer dan 2 pond en drinkt u veel water. Misschien is het tijd om met uw arts te praten. Hoewel tijdens een dieet hoofdpijn kan optreden, kunnen chronische hoofdpijn die niet wegebt een teken zijn van een ernstiger medische aandoening.
