Net als hoe het verkrijgen van gewicht tijd kost, is afvallen niet 's nachts gedaan. U moet een afslankplan ontwikkelen dat gemakkelijk deel kan uitmaken van uw levensstijl. Drastisch snijden van calorieën en het uitsluiten van hele voedselgroepen kan leiden tot snel gewichtsverlies, maar dat gewicht wordt vaak snel terugverdiend, wat een negatief effect kan hebben op uw gezondheid. Met een geleidelijke aanpak kunt u binnen één maand afvallen zonder uw gezondheid, comfort en geestelijke gezondheid op te offeren.
Hoeveel en hoe snel
Je kunt binnen een maand 4 tot 8 kilo veilig verliezen. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images U kunt binnen een maand 4 tot 8 kilo veilig verliezen als u streeft naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag is vereist om dit te bereiken. Een voedzaam, caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van de vergelijking.
Dieet en Oefening Vereisten
Consumeer minder calorieën dan je verbrandt om af te vallen. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Het eten van minder calorieën en het verbranden van calorieën door oefening kan je helpen om het calorische tekort te bereiken dat nodig is om af te vallen. Benadruk een voedzaam dieet dat bestaat uit magere eiwitten, volle granen, fruit, magere of vetvrije zuivel en groenten. Beperk voedingsmiddelen met veel suiker, zout en trans- en verzadigde vetten. Voer voor oefeningen ten minste 150 minuten matige cardio per week uit en neem krachttraining op in twee dagen, zoals aanbevolen door de CDC.
