Als je armen en buik overtollig vet hebben, kunnen ze bewegen als je beweegt en laten je af van het overtollige slappe lichaam. Er zijn geen oefeningen die je kunt doen om elk van deze gebieden te herkennen; het wegwerken van slappe armen en buik hangt af van je dieet- en fitnessprogramma. Je zult extra lichaamsvet moeten verliezen en je spieren moeten versterken om zich te ontdoen van slappe armen en buik.
Stap 1
Gebruik high-intensity intervaltraining (HIIT) om overtollig lichaamsvet te verbranden. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gebruik high-intensity intervaltraining (HIIT) om overtollig lichaamsvet te verbranden. HIIT omvat korte sessies van 15 tot 20 minuten waarbij je het hardst werkt om de meeste calorieën en uiteindelijk lichaamsvet te verbranden. Springtouw, sprint- en indoorwielrennen zijn goede voorbeelden van HIIT.
Stap 2
Versterk je bovenbuikspieren met crunches drie tot vier dagen per week. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Versterk je bovenbuikspieren met crunches drie tot vier dagen per week. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, buig je knieën, gebruik je buikspieren om je bovenrug van de vloer te tillen en langzaam terug naar de grond te laten zakken. Herhaal 15 tot 20 keer en voer twee tot vier sets uit.
Stap 3
Versterk je onderste buikspieren met drie tot vier dagen per week een lager abdominaal crunch. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Versterk je onderste buikspieren met drie tot vier dagen per week een lager abdominaal crunch. Ga op je rug liggen, leg je handen onder je kont, strek je benen en til je voeten 3 tot 6 centimeter van de grond. Til je benen op tot je lichaam een hoek van 90 graden maakt en onderrug naar de startpositie. Herhaal 10 tot 15 keer voor twee tot vier sets.
Stap 4
Toon je triceps drie keer per week. Fotocredits: merk X foto's / merk X foto's / Getty-afbeeldingen Toon je triceps drie keer per week met een halter waarmee je maximaal acht herhalingen kunt voltooien. Ga op een stoel of halterbank zitten en houd de halter achter je hoofd met beide handen vast. Til de dumbbell langzaam op door alleen het onderste deel van je arm te bewegen, houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell zakken. Herhaal zes tot acht keer voor twee tot drie sets.
Stap 5
Bouw drie keer per week je biceps spieren met bicep-krullen Fotocredite: merk X foto's / merk X foto's / Getty-afbeeldingen Bouw je biceps-spieren drie keer per week met bicep-krullen. Sta met een halter in elke hand naast je, buig je knieën een beetje en houd je rug recht. Houd je ellebogen vast aan je zijde, krul de halter omhoog naar je schouder met je onderarm en lager. Herhaal de bicep curl zes tot acht keer voor twee tot drie sets.
Stap 6
Vermijd voedsel dat gewichtstoename zal veroorzaken. Photo Credit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Vermijd voedsel dat gewichtstoename zal veroorzaken. Voedingsmiddelen met veel vet, suiker en calorieën kunnen overtollig lichaamsvet toevoegen dat zich op uw armen en buik kan ophopen. Lees het etiket op elk item dat je eet om de voedingswaarde te bepalen.
