De Max Interval-training is onderdeel van het Insanity 60-dagen fitnessprogramma van BeachBody. Het Insanity-programma vereist geen gewichten of fitnessapparatuur. Het enige wat je nodig hebt is een handdoek en wat water. De Max Interval-training wordt geïntroduceerd in de zesde week van het Insanity-programma. Het is een intervaltraining van 59 minuten verdeeld in drie sets oefeningen.
Opwarmen
De warming-up bestaat uit acht oefeningen gedaan over drie rondes. Het begint met een jog-in-positie en jumping jacks. Ga naar de 123 Heisman, wat een zijwaartse stapbeweging is, dan een springtouwoefening met een denkbeeldig springtouw. De volgende twee oefeningen zijn aerobisch van aard: hoge knie-loop en een trapoefening. Werk de warming-up af met een uitvaloefening en een sprongactiviteit. Na de warming-up rust je 30 seconden en strekt je uit gedurende ongeveer vijf minuten.
Set One
Vier oefeningen vormen de eerste trainingsset. De pedaal / power lunge-oefening mengt een aerobe activiteit met een krachtoefening. Het pedaal is een sprint op zijn plaats en de power lunge is een diepe uitvaloefening. De volgende oefening richt zich op uw kern. Het combineert een plank, push-ups, een plankzijstap en draai planken allemaal in één continue beweging. De derde oefening is de power strike, een uitval gecombineerd met stoten. Kikker-sprongen zijn de laatste oefening in de eerste set, waarbij je in een squat valt en dan omhoog en vooruit springt.
Set twee
De eerste oefening in set twee is de haaksprong. Deze beweging combineert lage en hoge stoten met sprongen. Een hoge knie-run is de volgende, gevolgd door de high-low jab met squat. Je springt hoog en slaat, landt dan in een squat en slaat laag. Floor switch kicks voltooit de tweede reeks oefeningen. Plaats je handen op de grond achter je met je billen een paar centimeter van de vloer. Trap je voeten, afwisselend kanten.
Set drie
De laatste reeks oefeningen begint met zelfmoordsprongen. Je legt je handen op de grond en springt naar een kant; sta op en herhaal aan de andere kant. De squat hook combineert de squat strength-oefening met een hook-punch. De derde oefening, de full body drill, combineert verschillende bewegingen in één oefening, waaronder een plank, bergbeklimmers, joggen op hun plaats en push-ups. De laatste oefening is de plankstoot - je houdt een plankpositie en wisselt af met elke hand.
