Tennissen omvat een reeks complexe bewegingen die begint met je voeten en eindigt met het raken van een bal met een tennisracket. Tennis is erg veeleisend voor je lichaam. Het vereist een goed getraind spierstelsel voor kracht, kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Of je nu tennis speelt voor recreatie, in lokale toernooien of tijdens de professionele tournee, zowat elke spier in je lichaam is verloofd, sommigen meer dan anderen.
Tennis stroomketting
De kracht achter elke slag in tennis wordt gegenereerd door een reeks lichaamssegmenten of schakels die de kinetische keten wordt genoemd. Wanneer je voeten tegen het speelveld duwen om te rennen, springen of schudden, wordt energie gecreëerd en opgeslagen in de eerste schakel van de ketting, je voeten. Het vermogen wordt vervolgens in volgorde overgebracht naar de belangrijkste spieren in de overblijvende schakels - je onderbenen, bovenbenen, heupen, romp, schouders, bovenarmen onderarmen en uiteindelijk naar de laatste schakel, je hand.
Grote spieren van het onderlichaam
Je kuiten - de gastrocnemius en soleus spieren - zijn de eerste grote groep betrokken spieren. De gastrocnemius is de grootste spier aan de achterkant van je onderbenen, en de soleus is een kleinere spier die onder de gastrocnemius ligt. In de volgende kinetische schakel, je bovenbenen, zijn de belangrijkste betrokken spieren je hamstrings, aan de achterkant van je dijen, en je quads, een groep spieren aan de voorkant van je dijen. De kracht en energie worden vervolgens overgebracht naar de belangrijkste spieren in de volgende schakel, de gluteus maximus en medius, die je achterste spieren zijn.
Grote kofferbakspieren
Je buikspieren, obliques, latissimus dorsi en erector spinae zijn de hoofdstammusculatuur die wordt gebruikt in de volgende schakel van de kinetische keten. Je buikspieren bestaan uit de rectus abdominis, je sixpack-spier, die van je ribben naar de voorkant van je schaambeen loopt en de transversale buikspier, die zich als een riem om je middelriem wikkelt. De schuine vlakken bevinden zich langs uw zijden, en de montessorische spinae is een belangrijke spiergroep die langs uw ruggengraat loopt. De latissimus dorsi-spieren, meestal uw latten genoemd, zijn de grootste spieren in uw rug. Deze spieren werken met je buikspieren om je romp te helpen ondersteunen.
Grote bovenlichaamspieren
De kinetische verbindingen van het bovenlichaam omvatten de belangrijkste spieren van uw borst, schouders, bovenrug en armen. De borstspieren zijn de belangrijkste spieren die zich in uw borstkas bevinden, en de spieren van uw schouders omvatten de deltoïden en spieren van de rotatiemanchetten, een groep van vier spieren die het schoudergewricht ondersteunen - de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis spieren. De belangrijkste spieren in je bovenrug zijn de romboïde en trapezius spieren. De volgende link bevat de belangrijkste spieren in je bovenarmen, je biceps en triceps, en tegen het einde van de kinetische keten bevinden zich de flexor- en strekspieren in je onderarmen.
