De voorkant van je schouder verdient het dagelijks strekken. U plaatst de voorkant van uw schouders op ongemakkelijke posities gedurende de dag wanneer u op een computer werkt, een auto bestuurt, afwas doet en andere activiteiten uitvoert waarbij u uw handen voor uw lichaam plaatst. Neem een paar minuten overdag of aan het einde van de dag om de anterieure capsules in uw schouders langer te maken en uw lichaam in een goede houding te houden.
Actief
Een actief schouderrek gebruikt beweging om je schouders te verwarmen en te strekken. Voer deze oefening op elk moment gedurende de dag uit om uw schouders op te heffen en uw houding te verbeteren. Zit of sta met je rug recht. Trek je schouders op naar je oren en cirkel ze vervolgens naar de achterkant van de kamer terwijl je het gewricht op zijn plaats laat zakken. Herhaal de schoudercirkels drie tot vijf keer per schouder of beide tegelijk.
Deuropening
De American Council on Exercise beveelt een schoudergedeelte aan de voorkant van de capsule aan dat een deuropening gebruikt als hulpmiddel bij de flexibiliteit. Ga in het midden van een deuropening staan met je rechterschouder naast de deur vast. Buig uw rechterelleboog in een hoek van 90 graden en plaats uw rechter onderarm op de muur naast de deur. Kijk over je linkerschouder en druk je linkerschouder in de richting van de achterkant van de kamer tot je de rek in de voorkant van je rechterschouder voelt. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast en voltooi twee tot vier herhalingen op elke arm.
Schouder opener
Deze schouderstrip breidt ook je borst uit en voelt goed aan na een lange dag werken op een computer. Ga staan of zitten met je rug recht en breng je rechte armen achter je lichaam. Doe je handen in elkaar of houd een kleine handdoek tussen je handen als je niet kunt reiken. Begin met je handen dichtbij je onderrug. Til je rechte armen naar het plafond totdat je het stuk over de voorkant van je schouders voelt. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast en probeer deze schouderopener twee of drie keer te herhalen.
Eenzijdig
Een eenzijdige schouderopener die ervoor zorgt dat je een zucht van verlichting slaakt, plaatst je beide handen tegen één kant van je lichaam. Begin in de positie van de schouderopener door je handen dicht bij je onderrug te klemmen. Beweeg je handen naar je linkerheup zodat je linkerelleboog naar de zijkant is gebogen en je rechter onderarm tegen je rug ligt. Je voelt het stuk in de voorkant van je rechterschouder. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en schakel vervolgens over om uw handen naar uw rechterheup te verplaatsen. Houd je borst rechtop en je rug recht als je je schouders strekt.
