Een eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies kan werken voor sommige mensen ouder dan 50 jaar, maar het is niet voor iedereen. Diëten met een hoog eiwitgehalte beperken meestal koolhydraten. U kunt tijdens de eerste zes maanden meer gewicht verliezen aan dit soort diëten dan conventionele caloriearme diëten. Er is echter geen significant verschil in gewichtsverlies na een jaar.
Ga verder op eigen risico
De American Dietetic Association suggereert voorzichtigheid bij het volgen van eiwitrijke, koolhydraatarme diëten, zelfs voor korte periodes, als u osteoporose, nieraandoening of verhoogd lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid heeft, gewoonlijk "slecht" cholesterol genoemd. Een eiwitrijk dieet kan deze aandoeningen verergeren, die allemaal vaker voorkomen bij 50-plussers dan bij jongere bevolkingsgroepen.
Overweeg een gemodificeerd eiwitrijk dieet
Neem een paar meer koolhydraten op dan de traditionele proteïnerijke diëten toestaan. Mannen ouder dan 50 moeten elke dag minstens 130 gram koolhydraten eten, wat de minimale hoeveelheid is die nodig is voor een goede hersenfunctie. Deze hoeveelheid koolhydraten zorgt voor een uitgebalanceerd dieet terwijl je toch je totale calorieën laag houdt. Je kunt niet zoveel eten als toen je jong was, dus wat je ook eet, je zult je porties moeten verkleinen om af te vallen.
Kies mager vlees
Mannen ouder dan 50 hebben een hoger risico op een hartaanval dan de algemene bevolking. Het eten van veel vetrijk vlees kan uw risico nog verder vergroten. Het vet in vlees is voornamelijk verzadigd vet, een minder gezond type vet dat bijdraagt aan een hoog cholesterolgehalte. Kies vlees zoals gevogelte zonder de schil en mager vlees van rund of varken. In tegenstelling tot vlees, hoe vetter de vis, hoe beter voor je hart. Eet vis zoals zalm of forel een paar keer per week voor een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.
Koop je vezel
Mannen ouder dan 50 hebben 30 g vezels per dag nodig. Vezels kunnen het risico op bepaalde soorten kanker verminderen, helpen bij het voorkomen van constipatie, zijn goed voor je hart en helpen bij het gevoel van volheid na het eten, wat je kan helpen om af te vallen. Goede bronnen van vezels zijn volle granen, fruit, groenten en gedroogde bonen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel fytochemicaliën, componenten die mensen kunnen helpen om ziektes te bestrijden. Dit is vooral belangrijk voor mannen ouder dan 50, omdat uw risico op veel chronische ziekten toeneemt naarmate u ouder wordt.
