Wanneer een persoon essentiële voedingsstoffen mist, zal zijn lichaam niet in staat zijn om zo efficiënt mogelijk te werken. Dit geldt ook voor de hersenen. Voor tieners is het belangrijk om aandacht te schenken aan wat ze eten, omdat hun lichaam constant groeit en zich ontwikkelt en hun hersenen het meest effectief kunnen functioneren en het juiste voedsel vereist.
Water
Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele hersenfunctie van tieners. Uitdroging kan het tieners moeilijk maken zich te concentreren. Tieners moeten de hele dag veel water drinken en niet hun dorst lessen met zoete frisdranken of sportdranken. Een tiener kan een hervulbare waterfles meedragen om ervoor te zorgen dat ze altijd toegang heeft tot water.
Bessen
Fruit dat de vorm heeft van bessen kan tieners helpen hun hersenen actief te houden. Tieners kunnen bosbessen, bramen, frambozen en aardbeien eten. Tieners zouden een aantal van deze bessen moeten eten. Ook zijn bessen makkelijk te snacken omdat ze al in een hapklare vorm komen. Volgens de website van Belief Net bevatten bessen geheugenbevorderende voedingsstoffen zoals vitamine C en E, beta-caroteen en de chemische ellagitanninen, die worden aangetroffen in de geheugencontroleplaats van de hersenen die de hippocampus wordt genoemd.
Foliumzuur rijk
Het eten van voedsel dat rijk is aan foliumzuur heeft aangetoond dat het helpt het geheugen op te voeren, volgens onderzoek van MSNBC. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met foliumzuur en tieners kunnen foliumzuur in een supplementvorm nemen, maar de natuurlijke vorm is over het algemeen de beste. Voedingsmiddelen met hoge hoeveelheden foliumzuur omvatten volkoren ontbijtproducten, linzen, erwten met zwarte ogen, sojabonen, spinazie, groene erwten, artisjokken, broccoli en sinaasappels, merkt MSNBC op.
Vis
Tieners die vis eten, kunnen hun vermogen om informatie te onthouden verbeteren. Volgens de studie van het Rush University Medical Center, gerapporteerd door MSNBC, verbeterde een dieet dat minstens één visbron per week bevatte het geheugen en het denkvermogen van mensen in vergelijking met mensen die geen vis aten. Tieners zouden zich moeten houden aan gezondere, magere vis zoals zalm.
Ontbijt Eten
Een gezond ontbijt eten is essentieel voor de hersenfunctie van een tiener gedurende de dag. CBS News meldt dat onderzoek heeft aangetoond dat kinderen academisch en gedragsmatig beter presteren op school als ze elke dag beginnen met een gezond ontbijt. Ontbijten moeten voedingsmiddelen bevatten die complexe koolhydraten, vezels en eiwitten bevatten, zoals havermout of weinig suiker en vezelrijke granen.
eieren
Hoewel eieren veel cholesterol kunnen bevatten en met mate geconsumeerd moeten worden, kunnen ze de hersenkracht van een tiener helpen. Belief Net meldt dat het juk van een ei de voedingscholine bevat, die kan helpen bij het geheugen, tieners helpt sneller te leren en te behouden wat ze hebben geleerd.
