Je wordt vroeg in de ochtend wakker en rent de deur uit. Je vaart op straat in de hoop dat je het op tijd zult laten werken. Voor de lunch, misschien koopt u een goedkope snack van de automaat. Tegen de tijd dat je thuiskomt van je werk ben je uitgeput en voel je je, nou ja, niet zo gezond. Zonder je leven aanzienlijk te veranderen, zijn er manieren om jezelf aan te moedigen tot een gezonde levensstijl.
Sta op en ga bewegen
Een man selecteert producten op een boerenmarkt in de open lucht. Photo Credit Justin Sullivan / Getty Images Nieuws / Getty Images Een van de belangrijkste dingen om over na te denken bij het nadenken over een gezonde levensstijl is lichaamsbeweging. Om stagnerende energie te verplaatsen en je bloedsomloop te laten pompen, moet je je lichaam verplaatsen. Maak je huis schoon. Fietsen. Loop op de boerenmarkt. Lichaamsbeweging hoeft geen saai uur te zijn op de elliptische trainer. Het kan leuk zijn, buitenshuis, met de wind in je haar en de zon in je gezicht. Wees creatief. Denk na over wat je favoriete fysieke activiteit was als kind, en doe dat gedurende ten minste 30 minuten, drie keer per week.
Denk gezonde snacks
Een container met verse bessen op een bureau. Photo Credit leungchopan / iStock / Getty Images We krijgen allemaal honger, en we moeten allemaal krijgen. Maar misschien kun je manieren bedenken om anders te kiezen. Bijvoorbeeld, de volgende keer dat je het lege gevoel in de put van je maag krijgt, pauzeer je even voordat je naar de handige zak chips gaat. Ben je in de stemming voor iets zoutigs? Probeer amandelen, cashewnoten of pinda's. Heb je iets zoets nodig? Pak een zak druiven of een banaan. Misschien hunkert u naar iets knapperigs. Een appel zal het lukken.
Laat los en sap
Een werknemer bij een sapbar giet een groene smoothie in een kop. Fotokrediet Stephen Brashear / Getty Images Nieuws / Getty Images Het persen van biologische groenten en fruit is een eenvoudige manier om een hoge portie rauw fruit en groenten in uw dieet op te nemen. Als u niet elke dag in een sapcentrifuge en sap wilt investeren, trakteer uzelf dan minstens één keer per week op een onbewerkt sap bij een lokale sapbar. Begin met producten die u kent en die u kent. Hoe meer je terugkeert naar de juice-bar, hoe meer avonturen je kunt krijgen. Een handige tip is dat appels altijd een sap lijken op te zoeten, vooral die met veel groen.
Time-out voor ontspanning
Een vrouw ontspant op haar rug op een yogamat. Photo Credit Eric Hood / iStock / Getty Images Hoewel er nog steeds niet genoeg empirisch bewijs is om te bevestigen dat stress de oorzaak is van de meeste van onze ziekten, stellen veel wetenschappers nu dat ontspanning kan helpen bij angst, depressie en sommige soorten pijn. Houd in gedachten dat ontspanning niet betekent dat je alles vergeet wat er in je leven gaande is. In plaats daarvan betekent dit dat u uw huidige fysiologische toestand wijzigt. Ademhaling diep en langzaam zal uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verlagen. Je kunt zelfs een gevoel van geluk, vreugde en welzijn ervaren en de ontspanningsreactie bereiken.
