In de loop van 2010 werden er in de Verenigde Staten in totaal 483 getimede marathonevenementen gehouden, waarmee volgens het jaarverslag van MarathonGuide.com meer dan een half miljoen finishers werden aangetrokken. Een hardloper die zich op een bepaalde race voorbereidt, kan gebruik maken van hoogtekaartjes en kaarten om de afstand te berekenen die tijdens het evenement is geklommen. Hoogtematen zijn topografische kaarten die veranderingen in de oppervlaktekenmerken van een landschap weergeven, terwijl een hoogtekaart een dwarsdoorsnede van het oppervlak langs de route toont. Door een loopband met een hellingfunctie te gebruiken, kan een atleet de heuvels simuleren die hij zal tegenkomen.
Stap 1
Lokaliseer het beginpunt van je race op de hoogtekaart. Volg het parcours op de kaart en let op de contouren of het terrein stijgt, valt of wordt genivelleerd. Contouren worden meestal gedefinieerd door kleurenbanden die overeenkomen met een bepaalde hoogte.
Stap 2
Markeer het eerste punt op de route waar de contouren van kleur veranderen en het terrein begint te stijgen of dalen. Controleer de hoogte van de contour die op de kaart wordt weergegeven op dit punt en noteer de hoogte in voeten. Gebruik het middelpunt als een contour een hoogtebereik bedekt. Als de contour bijvoorbeeld 200 tot 250 voet aangeeft, noteert u de hoogte als 225 voet.
Stap 3
Vervolg over de route totdat de contouren niet langer van kleur veranderen en de koers afloopt, bovenaan of onderaan een heuvel. Markeer dit punt op de kaart. Controleer de hoogte van de contour die op de kaart wordt weergegeven op dit punt en noteer de hoogte in voeten.
Stap 4
Trek de hoogte van het tweede punt af van de hoogte van het eerste punt en noteer het antwoord, dat is de hoogte die is beklommen. Bijvoorbeeld, als de hoogte van het tweede punt 275 voet is en de hoogte van het eerste punt 225 voet is, is de hoogte beklommen 50 voet.
Stap 5
Let op de afstand in mijlen langs de koers tussen de twee punten. Dit staat vaak aangegeven op de koerskaart. Als dat niet het geval is, meet dan de afstand met behulp van een liniaal en converteer met de schaal op de kaart. Vermenigvuldig de afstand met 5.280 om deze om te zetten in voeten. Als de schaal van de kaart bijvoorbeeld 2 inch gelijk is aan 1 mijl en u 1,8 inch meet, is de afstand 0,9 kilometer, die wordt omgezet naar 4 752 voet.
Stap 6
Verdeel de hoogte geklommen door de afstand tussen de twee punten. Vermenigvuldig het antwoord met 100 en noteer het resultaat, dat is het percentage helling tussen de twee punten. Als de hoogte bijvoorbeeld 50 voet is en de afstand tussen de twee punten 4.752 voet, is het percentage van de helling 1,1 procent.
Stap 7
Voeg 1 procent toe aan het percentage helling als u de effecten van buiten hardlopen wilt simuleren. Stel uw loopband in op het berekende hellingpercentage en voer de afstand tussen de twee punten in om het gedeelte van de koers te simuleren dat u net op de hoogtekaart hebt gemeten.
Stap 8
Herhaal de procedure voor de rest van de cursus. Noteer de hoogte voor elke sectie en programmeer uw loopband dienovereenkomstig.
Dingen die je nodig hebt
- Hoogtekaart van je race
- notitieboekje
- Heerser
- Rekenmachine
Tips
- Als u niet bekend bent met het lezen van een kaart, gebruikt u kaartsoftware om de hoogte te berekenen en de afstand langs de koers te berekenen.
waarschuwingen
- U kunt bergaf gedeelten van een parcours niet simuleren als uw loopband geen negatieve helling kan toepassen. Raadpleeg de instructies van de fabrikant voor hulp.
