Je knieën zijn een ingewikkeld systeem van botten, spieren, pezen, ligamenten en kraakbeen, en problemen met een van deze componenten kunnen leiden tot problemen met je knieën. Knieproblemen zijn van invloed op mensen van alle leeftijden en achtergronden, en worden vaak veroorzaakt door verwondingen en ziekten zoals artritis en jicht. Als je slechte knieën hebt, hoef je ze niet te laten stoppen om je dijen en andere delen van je lichaam af te stemmen en af te slanken. Zolang je je knieën beschermt, kun je oefenen en klanken zonder verdere schade aan te richten.
Verminderde-impact-oefeningen
Alleen omdat je slechte knieën hebt, wil dat nog niet zeggen dat je alle activiteiten die je knieën gebruiken moet vermijden. Zelfs met knieklachten, kunt u uw dijen slank en tonisch maken met zachte, laag-impact activiteiten zoals wandelen of fietsen, die beide uw dijspieren werken. Omdat deze activiteiten een verminderde impact hebben en geen snelle richtingsveranderingen die uw knieën kunnen belasten, zijn ze zacht genoeg om te proberen. Als u lid bent van een sportschool, kunt u ook een elliptische machine gebruiken om uw dijen af te slanken. Elliptische machines simuleren de ervaring van hardlopen en lopen met minder gezamenlijke impact, omdat ze pedalen gebruiken in plaats van vlakke oppervlakken.
Meer opties
Zwemmen of licht water aerobics zijn vaak veilig voor mensen met slechte knieën. Water biedt weerstand en zachte krachttraining zonder te veel nadruk te leggen op je slechte knieën, waardoor je je dijen kunt richten met bewegingen zoals voetpeddels en schaarschoppen. Als u geen zwemmer bent, probeer dan te oefenen met weerstandsbanden om uw dijen te versterken. Gebruik weerstandsbanden om dijbeenbewegingen uit te voeren, zoals beenterugslag of opheffing van het zijbeen, die uw bovenbeenspieren gebruiken zonder de knieën te belasten.
Wat te vermijden
Als je slechte knieën hebt, vermijd knieflexen zoals longen, beendrukken en volledige squats, vooral met gewichten. Activiteiten waarbij springen betrokken is, zijn ook gevaarlijk voor mensen met slechte knieën, omdat springen een kracht uitoefent gelijk aan het verdubbelen van uw lichaamsgewicht of meer op uw kniegewrichten. Oefeningen waarbij plotselinge starts en stops of draaipunten worden gebruikt, zijn ook zwaar op de knieën. Daarom moeten mensen met slechte knieën voorzichtig zijn bij het spelen van spellen zoals basketbal, racquetball en tennis.
overwegingen
Je hoeft niet gewoon te lijden met slechte knieën. Als u kniepijn en ongemak ervaart, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van uw kniepijn te bepalen, evenals mogelijke behandelingen. Een arts kan u ook begeleiden naar fysieke activiteiten die veilig zijn voor u, of een persoonlijke trainer aanbevelen om u te helpen een knie-vriendelijke oefeningsroutine te ontwikkelen om uw probleemgebieden af te vlakken. Houd er ook rekening mee dat als u zowel wilt afvallen als uw dijen wilt laten kloppen, u waarschijnlijk ook veranderingen in het voedingspatroon moet aanbrengen. Kies voor vetvrije of vetarme voedselproducten en neem meer fruit, groenten en caloriearme keuzes op in uw dagelijkse voeding.
