Een caloriearm dieet kan een succesvolle strategie voor gewichtsverlies zijn, omdat voor afvallen u minder calorieën moet verbruiken dan u verbruikt. Door je voedselinname te beperken om calorieën te verminderen, kun je echter honger lijden. Verminder uw honger door vezelrijke voedingsmiddelen met veel eiwitten te kiezen. Houd in gedachten dat een uitgebalanceerd dieet, met enkele gezonde vetten, het beste is voor gewichtbeheersing en gezondheid op de lange termijn.
Ga voor groenten
rauwe groenten met laagcalorische dips maken vullende snacks Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Groenten zijn de voedselgroep met de laagste calorieën en vormen de basis voor een voedzaam, caloriearm dieet. Hun hoge watergehalte en voedingsvezels maken ze vulmogelijkheden. Groene salades voor een hoofdgerecht of aan de zijkant kunnen je vullen zonder veel calorieën te geven. Rauwe groenten met low-calorie dips zijn vullende snacks en draagbare lunchopties. Gekookte groenten in roerei, een omelet of een ontbijtburrito bij het ontbijt, of in stoofschotels, sauzen en stoofschotels tijdens het diner, kunnen uw maaltijd groter maken zonder veel calorieën toe te voegen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Bereik voor Fruit
kies vers fruit zoals peren bij snacks met een hogere calorieën Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images De meeste vruchten zijn caloriearm en vezelrijk. Bewaar een schaal kant-en-klare vruchten op het aanrecht of in de koelkast zodat je fruit kunt pakken in plaats van caloriearme snacks, zoals koekjes of chips. Voeg fruit toe aan een maaltijd om uw calorieën uit andere bronnen te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor om minder granen te serveren en je kom te vullen met fruit dat minder calorieën bevat. Gestoofde appels of peren met kaneel, verse fruitsalade en gegrilde perziken met sinaasappelsap en gember zijn ideeën voor desserts met een lager caloriegehalte en meer vezel dan taarten en pasteien.
Vetvrije yoghurtideeën
snack op vetvrije of magere yoghurt Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Vetvrije yoghurt is een bron van hoogwaardige eiwitten, een voedingsstof die de honger onderdrukt en die ervoor zorgt dat voedsel niet uit uw maag wordt gelekt, zodat u na een maaltijd langer vol zit. Griekse yoghurt is eiwitrijker dan gewone yoghurt en heeft een dikkere, romiger textuur. Kies voor pure yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt gezoet met suiker, die extra calorieën bevat en geen extra voedingsstoffen bevat. Yoghurt met fruit en havermout kan een voedzaam, caloriearm ontbijt of een snack zijn. Eet het gewoon of gebruik het als een dipje voor groenten.
Bonen, erwten en linzen
erwtensoep kan vullen Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images Gekookte peulvruchten - bonen, erwten en linzen - zijn voedzaam en caloriearm. Een half kopje peulvruchten levert 100 tot 130 calorieën; 7 tot 9 gram eiwit; en 4 tot 7 gram voedingsvezels. Het zijn bronnen van ijzer, zink, kalium en folaat. Beschrijf bonen als eiwitbronnen in vegetarische gerechten, zoals burrito's, salades met bonen en bonenburgers. Linze en erwtensoepen vullen maaltijden die weinig calorieën bevatten. Voeg groenten toe, zoals selderij, boerenkool en uien, om ze een hogere vezelwaarde en meer vulling te geven, maar niet veel hoger in calorieën.
