SPRI-weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in buisvormige en gevlochten soorten en worden vervaardigd door SPRI Products, een bedrijf voor sportuitrusting. De weerstandsbanden zijn gemaakt van duurzaam rubber en bieden evenveel weerstand tijdens zowel de inspannings- als herstelfase van de oefeningen, waardoor ze een productief hulpmiddel zijn om te gebruiken tijdens een versterkende training.
Gebogen rijen
Omgebogen rijen versterken de trapezius, romboïden en latissiumus dorsi, die zich allemaal op uw rug bevinden. Wikkel het midden van de band rond de onderkant van een paal, stevig stuk fitnessapparatuur of, als het thuis is, rond het been van een bank of stevige tafel. Zicht op de paal en neem één hengsel van de band in elke hand; back-up tot de band strak staat. Buig je knieën iets. Betrek uw buikspieren, verleng uw rug en schuif uw schouderbladen langs uw bovenrug. Strek je armen recht voor je lichaam uit. Trek je handen naar je ribbenkast terwijl je ellebogen buigen. Houd de samentrekking voor een telling en vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
Squats met weerstand
Squats versterken je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Bevestig de band op een midden tot hoog punt op een paal. Als je hem thuis hebt, bevestig hem dan aan een stevige haak aan de muur of aan een stabiele boomtak in je tuin. Zicht op de paal en houd een handvat in elke hand, armen opknoping naast je romp. Stap terug tot de band gespannen is, wat de weerstand tijdens de squat biedt. Scheid uw voeten op heupbreedte van elkaar. Trek je buikspieren aan, til je borst iets op, strek je rug recht en duw je schouderbladen naar beneden en weg van je oren. Buig je knieën terwijl je je heupen naar achteren scharniert; laat je kont naar de grond zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Houd de samentrekking voor één telling. Duw door je voeten en keer terug naar de staande positie. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
