Volgens de National Institutes of Health is metabolisme de naam voor het proces dat uw lichaam gebruikt om het voedsel dat u eet om te zetten in energie. De energie die je lichaam niet gebruikt, wordt opgeslagen als vet. Veel mensen geloven dat dit proces vertraagt naarmate je ouder wordt, waardoor je gewichtstoename krijgt. Dit is echter een misvatting, omdat uw metabolisme meer direct gerelateerd is aan uw niveau van activiteit gedurende uw hele leven.
Metabolisme
Terwijl je metabolisme het lichaamsproces is van het omzetten van voedsel in energie, is het verbonden met de energie-uitgaven van je lichaam. Je verbrandt energie als je actief bent; Maar zelfs als je niet actief bent, gebruikt je lichaam nog steeds energie voor processen zoals ademhalen en genezen. Dit wordt je basale metabolische snelheid genoemd - of BMR - die wordt bepaald door het gewicht en de spieren die je lichaam heeft. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je te zwaar bent, verbrand je minder calorieën, zelfs als je rust, waardoor je metabolisme schijnbaar langzaam verloopt.
Metabolisme en leeftijd
Thermogenese, het voedselverwerkingsgedeelte van uw metabolisme, blijft eigenlijk vrij stabiel gedurende uw hele volwassen leven. De illusie dat uw metabolisme vertraagt terwijl u ouder wordt, komt feitelijk doordat uw spiermassa afneemt en uw hoeveelheid vet toeneemt naarmate u ouder wordt, waardoor uw BMR afneemt en de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt. Dit vermindert op zijn beurt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt via je dieet.
Metabolisme en gewichtstoename
Een belangrijke reden dat oudere mensen soms een lagere spiermassa en grotere hoeveelheden vet hebben, is hun niveau van fysieke activiteit. Wanneer u minder actief bent, verliest u spiermassa en krijgt u vet, waardoor calorieën langzamer worden verbrand dan spieren. Hierdoor neemt je BMR af, waardoor de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, afneemt. Veel mensen verminderen hun calorie-inname echter niet op passende wijze, wat leidt tot meer gewichtstoename en een nog lagere BMR. Om dit te voorkomen, moet je je hele leven actief blijven, vooral als je ouder wordt.
Actief blijven
Als je ouder wordt, moet je actief blijven om de spiermassa te behouden en je lichaamsvetniveau laag te houden. Dit zal je BMR helpen om hoger te blijven, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt en je zal helpen voelen dat je metabolisme hoger is. Volgens het American Institute for Cancer Research moet je echter ook actief blijven en gewichts- en krachttraining integreren, omdat je tijdens het versterken van je lichaam verwondingen kunt voorkomen, pijn bij artritis kunt verlichten en zelfs het risico op kanker kunt verminderen.
