Losse buikspieren, extra huid, vet en een ontspannen bekkengordel dragen allemaal bij aan het creëren van de hangende buik na de zwangerschap. Je kunt je lichaam van vóór de zwangerschap terug krijgen - zij het met wat vechtwonden - maar het gaat tijd en moeite kosten. Alleen al het bevallen helpt je om ongeveer 10 kilo af te vallen. Afhankelijk van je gewichtstoename, maken die 10 pond misschien niet eens een deuk in je postpartumbuik. Leer hoe je die bekkengordel kunt aanspannen en calorieën kunt verbranden om een verschil te zien.
Stap 1
Betrek uw baby bij uw aërobe oefening. Begin langzaam - zelfs een wandeling van een mijl kan je helpen 100 calorieën te verbranden. Neem elke dag een baby mee voor een wandeling in de kinderwagen. Als je je meer fit en zelfverzekerd voelt, kun je een joggingkarretje proberen en je tempo en afstand oppikken.
Stap 2
Richt je losse kern met pilates of yoga. Begin met bekkenkantelingen en voeg oefeningen toe die worden getolereerd.
Stap 3
Ga op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten geplant. Adem in en til je bekken langzaam naar het plafond terwijl je uitademt. Houd uw bovenrug en schouders de vloer tijdens de oefening; alleen je bekken zou in beweging moeten zijn. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 3 sets van 15 herhalingen zoals wordt getolereerd.
Stap 4
Eet groenten, fruit, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Verhonger jezelf niet en sla geen maaltijden over, vooral als je borstvoeding geeft. Het overslaan van maaltijden kan ervoor zorgen dat u die babybuik vasthoudt, omdat uw stofwisseling zal vertragen.
Stap 5
Geef je baby borstvoeding als je dat nog niet bent. Moeders die borstvoeding geven, verliezen sneller gewicht dan hun tegenhangers met flesvoeding. Je baarmoeder trekt samen en krimpt terug naar zijn oorspronkelijke grootte door de afgifte van het hormoon oxytocine. Je krijgt ook 500 extra calorieën per dag om de productie van moedermelk te ondersteunen.
Stap 6
Drink de hele dag veel water. Houdend van uw lichaam gehydrateerd kan helpen met uw huidelasticiteit, gewichtsverlies en algemene gezondheid na de geboorte van het kind. Richt op ten minste acht, 8 ounce glazen per dag, en zelfs meer als u borstvoeding geeft.
Tips
- Praat met uw arts voordat u een trainingsprogramma hervat, vooral als u een C-sectie hebt gehad.
waarschuwingen
- Verhoogde vaginale bloeding of pijn kan betekenen dat je lichaam nog niet klaar is voor lichamelijke activiteit. Doe het een paar dagen rustig aan en praat met uw arts voordat u de oefening hervat.
