De menstruatiecyclus van elke vrouw is anders. Sommige vrouwen zijn gevoelig voor ernstige symptomen, terwijl anderen alleen gematigde symptomen ervaren. Je lichaam verliest de belangrijkste vitaminen tijdens de menstruatie. Extra vitamines kunnen helpen bij het aanvullen van wat je tijdens je cyclus bent kwijtgeraakt, verminderen je symptomen en zorgen ervoor dat je je best voelt tijdens de menstruatie. Neem voordat u begint met het nemen van een supplement of extra vitamines, contact op met uw arts voor advies over hoe u aan uw specifieke behoeften kunt voldoen.
Vitamine C
Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine C. Als je tijdens het menstrueren onbedwingbare trek ervaart, kan dit komen door een vitamine C-tekort. Vitamine C is ook belangrijk voor de opname van ijzer, een andere voedingsstof die verloren gaat tijdens de menstruatie. Als je tijdens het menstrueren een ijzersupplement neemt, probeer het dan met een glas sinaasappelsap te drinken. Andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen zijn fruit en groenten.
Vitamine E
Vitamine E kan de symptomen helpen verlichten. Meestal worden de symptomen die optreden in de week voordat een vrouw begint menstruatie bekend als premenstrueel syndroom of PMS. Sommige van deze symptomen, zoals humeurigheid, prikkelbaarheid, vochtretentie, vermoeidheid en menstruatiepijn, kunnen worden behandeld met vitamine E, volgens het MacLeod-laboratorium, dat gespecialiseerd is in vruchtbaarheid. Het gebruik van ongeveer 400 IU's kan de symptomen helpen verlichten.
B-vitamines
Consumeer veel eieren en vlees de week voor je menstruatie. Zowel B12 als B6 kunnen worden gebruikt om enkele van de symptomen die gepaard gaan met PMS te behandelen. Met name een vitamine B12-tekort is vaak gekoppeld aan vermoeidheid. Vitamine B12 komt voor in vlees, gevogelte, zuivelproducten en eieren. Door meer van deze voedingsmiddelen te consumeren in de week voorafgaand aan je menstruatie, kun je je niet vermoeid voelen.
Vitamine B6 kan helpen bij een opgeblazen gevoel en depressie. Wees echter voorzichtig bij het nemen van een B6-supplement. Meer dan 100 mg per dag consumeren kan bijwerkingen veroorzaken zoals neurologische schade, problemen met de spijsvertering en een droge of jeukende huid. Vitamine B6-supplementen kunnen ook interageren met elk medicijn dat u gebruikt, dus raadpleeg uw arts. Natuurlijke bronnen van B6 zijn noten, zaden, peulvruchten, eieren en vlees.
Vitamine A
Bladgroene groenten bevatten veel vitamine A. Om algemene reproductieve gezondheid te verzekeren, zou u vitamine A in uw dieet moeten opnemen. Vitamine A bevordert de normale groei en ontwikkeling van uw tanden, skelet en zacht weefsel en helpt bij de groei van huidmembranen. Vitamine A helpt uw baarmoeder en de voering ervan te beschermen. Vitamine A is te vinden in dierlijke bronnen en groene bladgroenten.
