Hardlopen is een sport die je in staat stelt om je lichaam tot het uiterste te duwen. Sommige mensen rennen voor pure vreugde en om in vorm te blijven, terwijl anderen rennen om te trainen voor een evenement. Training om 10 mijl te rennen vereist tijd en vastberadenheid. Neem crosstraining, intervaltraining, krachttraining en rekken op in uw oefeningsroutine en u kunt 10 mijl sneller en met minder vermoeidheid rennen.
Crosstraining
Crosstraining is een goede trainingsmethode voor mensen die 10 mijl willen rennen, en het helpt je om lichamelijk fit te worden. Doorstrepen betekent verschillende bewegingsvormen gebruiken, zodat je niet steeds dezelfde botten en spieren belast, waardoor je minder kans hebt om jezelf te verwonden. In plaats van elke dag te lopen, kruis je twee keer per week. Activiteiten kunnen traplopen, zwemmen of fietsen omvatten.
Intervaltraining
Intervaltraining moet twee tot drie keer per week worden gedaan. Intervaltraining helpt je om je snelheid en algehele conditie te verbeteren. Sprint gedurende 30 seconden gevolgd door een minuut joggen. Herhaal deze routine gedurende 20 minuten. Naarmate je fysiek fiter wordt, verhoog je de sprint tot een minuut met een tot twee minuten eenvoudig joggen tussen intervallen in.
Verhoog het aantal kilometers
Verhoog het aantal mijlen dat u elke week aflegt om uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Door mijlen langzaam toe te voegen, vergroot u uw vermogen om uw 10 mijl-run te voltooien. Over het algemeen verhoog je je totale aantal kilometers niet met meer dan 10 procent per week. Als u bijvoorbeeld 20 mijl per week gebruikt, zou uw totale kilometerstand volgende week niet meer dan 22 mijl moeten zijn.
Krachttraining
Krachttraining is belangrijk om je lichaam sterker te maken om de run af te maken met minder vermoeidheid. Voer twee tot drie dagen per week een lichtbestendige totale lichaamstraining uit. Doe twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening.
Flexibiliteit
Rekken stelt je lichaam in staat zijn bewegingsbereik te vergroten en vermindert je risico's op blessures. Het versnelt ook het verwijderen van afvalproducten na een training. Voer na elke training 10 minuten lang lichaamstrekken uit. Rek tot het punt van mild tot matig ongemak, houd elk stuk gedurende 30 tot 60 seconden vast.
