Uw bekwaamheid als personal trainer hangt af van uw vermogen om effectieve trainingsroutines voor uw cliënten te ontwerpen. De effectiviteit van de trainingsroutines die u ontwerpt, is afhankelijk van uw eerste screening en fysieke beoordeling van uw cliënt. Een goede screening onthult gezondheidsinformatie die u kan waarschuwen voor contra-indicaties die uw cliënt tijdens het sporten kan ervaren. Deze fysieke beoordeling is nodig om de conditie van uw cliënt te bepalen en welke trainingsroutines voor persoonlijke training het beste aansluiten bij zijn of haar behoeften.
individuele
Ontwerp uw persoonlijke trainingsroutines voor klanten op basis van de doelen, het fitnessniveau en de gezondheidstoestand van een individuele klant. De doelen van een bepaalde klant kunnen vetvermindering, spier- en krachtwinsten of algemene fitheidverbetering omvatten. Het fitnessniveau van uw cliënt kan variëren van beginners tot gevorderden tot ervaren sporters. Trainingsroutines voor over het algemeen gezonde cliënten kunnen afwijken van het oefenrecept voor cliënten met gezondheidsproblemen zoals obesitas, hypertensie en diabetes.
Rekken en opwarmen
Neem stretching op in uw trainingsroutines voor klanten. Rekken helpt het bewegingsbereik en de bloedstroom maximaliseren in de spiergroepen die u tijdens trainingen target. Het uitrekken van koude spieren kan leiden tot letsel. Geef uw cliënt alleen opdracht om uitrekken uit te voeren na een lichte aeroob warming-up van vijf tot tien minuten. Instrueer uw cliënt om strekkingen gedurende 10 tot 30 seconden vast te houden. Neem lichte stretching op vóór de primaire workout van uw cliënt, maar laat uw cliënt niet intensief stretchen tot na zijn of haar hoofdtraining.
aerobic
De meeste persoonlijke trainingsroutines voor cliënten omvatten aërobe oefening. De eerste fase van een trainingsroutine voor beginnende cliënten kan de nadruk leggen op aerobe oefeningen om het lichaam te conditioneren en de cliënt voor te bereiden op intensievere lichaamsbeweging. Een vetreducerende of algemene fitness-cliënt kan zijn routines in evenwicht brengen met aerobe en weerstandsgewichttraining. Bodybuilding-klanten kunnen profiteren van de vetverlagende effecten van aerobe oefeningen om een goed gedefinieerde spieropbouw te ontwikkelen.
Weerstand
Weerstandsgewicht trainingselementen van trainingsprogramma's voor persoonlijke training zijn afhankelijk van de doelen en het fitnessniveau van een bepaalde klant. Gewichtstraining voor de algemene fitnesscliënt kan oefenreeksen omvatten in het bereik van 12 tot 15 herhalingen per oefening. Vetverliesklanten profiteren van de metabolisme-versterkende effecten van lichtgewicht weerstandsoefeningen die 20 tot 25 herhalingen vereisen. Endurance-sportcliënten kunnen prestatiestoornissen overwinnen met een hoge repetitietraining. Weerstandsoefening voor uw bodybuilding- en krachtcliënten kan zwaar gewichtheffen benadrukken in het herhalingsbereik van vier tot zes.
